Bước 1: Xác định điều gì đang khiến swing của bạn chậm lại

Mỗi golfer đều có giới hạn nhất định trong cú swing, ngay cả các tay golf chuyên nghiệp. Hãy nhìn Jon Rahm – anh ấy có một backswing cực ngắn nhưng vẫn có thể tạo ra tốc độ đáng kinh ngạc. Khác biệt lớn nhất giữa các golfer chuyên nghiệp và người chơi nghiệp dư chính là họ biết cách khắc phục những hạn chế của cơ thể để đạt hiệu suất tối đa.

Hãy tự hỏi: Điều gì đang khiến tốc độ swing của bạn giảm sút?

• Bạn có vấn đề về khả năng xoay hông do ngồi làm việc văn phòng suốt 25 năm?
• Bạn từng gặp chấn thương vai khiến khả năng xoay người bị hạn chế?
• Cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt và sức mạnh cần thiết để tạo ra tốc độ cao?

Bước đầu tiên trong hành trình cải thiện cú swing là thực hiện một bài kiểm tra thể chất để tìm ra điểm yếu của cơ thể. Một số chương trình như GolfForever cung cấp các bài đánh giá trực tuyến giúp bạn hiểu rõ tình trạng của mình mà không cần rời khỏi nhà.

Bước 2: Khắc phục những hạn chế về thể chất

Sau khi xác định được vấn đề, đã đến lúc khắc phục nó! Điều này không có nghĩa là bạn phải lao ngay vào phòng gym và nâng tạ nặng. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn phản ánh những thói quen và lối sống suốt nhiều năm, vì vậy cần giải quyết gốc rễ của vấn đề trước.

Phần lớn golfer trung niên gặp phải các vấn đề về:

• Hông: Hạn chế khả năng xoay người trong backswing.
• Cột sống lưng trên (thoracic spine): Ảnh hưởng đến khả năng xoay người và giữ vững tư thế.
• Vai: Nếu không linh hoạt, bạn sẽ không thể tạo ra tốc độ vung gậy tối ưu.

Cách tốt nhất để cải thiện những yếu tố này là tập trung vào các bài tập tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động trước khi bắt đầu tập luyện sức mạnh. Khi cơ thể có thể di chuyển mượt mà hơn, bạn sẽ dễ dàng đưa nó vào đúng vị trí trong cú swing, từ đó tăng tốc độ đánh bóng.

Bước 3: Luyện tập thông minh và hiệu quả

Sau khi đã cải thiện khả năng linh hoạt, bước tiếp theo là bổ sung bài tập sức mạnh để chống lại sự mất cơ do tuổi tác. Ở giai đoạn này, bạn cần tập trung vào việc xây dựng khối cơ bắp cần thiết để hỗ trợ cú swing. Khi có nhiều cơ hơn, bạn sẽ có một “động cơ” mạnh mẽ hơn để tạo ra tốc độ cao hơn.

Một số bài tập giúp bạn xây dựng sức mạnh một cách an toàn:

• Deadlift hoặc squat nhẹ: Tăng cường sức mạnh của chân và hông – nền tảng của một cú swing mạnh mẽ.
• Plank và Russian twist: Cải thiện sức mạnh core, giúp bạn giữ vững tư thế và tạo lực xoay tốt hơn.
• Swing với dây kháng lực: Giúp tăng tốc độ vung gậy mà không gây áp lực lên khớp.

Dù sức mạnh là yếu tố quan trọng, nhưng tập luyện không đúng cách có thể gây chấn thương. Đây là lúc bạn cần đến sự hướng dẫn của một chương trình chuyên nghiệp giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật và phù hợp với thể trạng.

Bước 4: Cải thiện kỹ thuật swing

Sau khi khắc phục những hạn chế thể chất và bổ sung sức mạnh, bước cuối cùng là điều chỉnh kỹ thuật swing để tận dụng tối đa những cải thiện về thể lực.

Những lợi ích mà bạn sẽ nhận thấy đó là cú swing linh hoạt hơn. Bạn sẽ vào vị trí backswing tốt hơn, từ đó giúp tạo lực hiệu quả hơn. Khi cơ thể mạnh hơn, bạn có thể tận dụng sức để swing sao cho mạnh mẽ.

(ảnh minh họa: Getty Images)