Khởi động trước khi ra sân với 2 bài giãn cơ đơn giản  08/05/2025

Theo chuyên gia thể lực kiêm đại sứ thương hiệu XXIO, Nathalie Sheehan, giãn cơ không chỉ giúp cơ thể linh hoạt và phản ứng tốt hơn với các động tác swing, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương, điều mà bất kỳ golfer nào cũng muốn tránh trong quá trình thi đấu hoặc tập luyện dài hơi.

Trước khi bước vào các bài giãn chính thức, Sheehan lưu ý golfer cần làm nóng cơ thể nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông và các nhóm cơ được kích hoạt. Việc “giãn cơ khô”, tức giãn ngay khi cơ thể còn chưa được đánh thức có thể gây phản tác dụng hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương nhẹ.

“Chỉ cần vài động tác đơn giản như bật nhảy tại chỗ, lắc tay chân hay đi bộ nhanh vòng quanh sân tập cũng đủ để cơ thể sẵn sàng,” Sheehan chia sẻ. Sau đó, bạn có thể bắt đầu với hai bài giãn cơ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây.

Bài giãn cơ 1: Mở cột sống và cải thiện độ linh hoạt thân trên

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  
• Hạ người xuống tư thế squat.
  
• Xoay người mở ngực sang một bên, tay cùng bên vươn thẳng lên trời.
  
• Tay còn lại vắt ngang qua chân đối diện để tạo điểm tựa và tăng độ xoay.
  

Đây là bài tập lý tưởng để kích hoạt cột sống, vai và phần thân trên, hỗ trợ cú swing trở nên mượt mà và linh hoạt hơn. Khi cột sống hoạt động tốt, golfer có thể thực hiện backswing và follow-through với biên độ rộng và kiểm soát tốt hơn.

“Sheehan nhận xét: “Động tác này thực sự hiệu quả trong việc mở và đánh thức vùng cột sống. Một bài tập rất đáng để đưa vào thói quen khởi động trước mỗi vòng golf.”

Bài giãn cơ 2: Kích hoạt thân dưới và tăng sự ổn định

Cách thực hiện:

• Dùng một cây gậy golf ôm ngang trước ngực.
  
• Bước một chân lên phía trước vào tư thế lunge (chùng chân).
  
• Xoay người ngược chiều với chân đang bước, giữ gậy ổn định ngang ngực.
  
• Đổi chân và lặp lại động tác ở phía đối diện.
  

Bài tập này giúp kích hoạt cơ đùi sau (hamstring), vùng hông và cơ core, những nhóm cơ quan trọng trong quá trình tạo lực và giữ thăng bằng khi swing. Nhờ đó, golfer có thể duy trì sự ổn định trong tư thế đứng bóng và truyền lực tốt hơn vào từng cú đánh.

“Sheehan chia sẻ thêm: “Đây là một cách tuyệt vời để làm nóng phần thân dưới – đặc biệt là nhóm cơ đùi sau. Hai bài giãn cơ này thực sự phù hợp để thực hiện ngay tại sân tập trước khi bắt đầu đánh bóng.”

Dành ra 5-10 phút để giãn cơ trước buổi tập hoặc vòng đấu là thói quen nhỏ nhưng có tác động lớn đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài của golfer. Dù bạn là người mới chơi hay đã thi đấu chuyên nghiệp, một cơ thể được chuẩn bị tốt sẽ giúp bạn swing thoải mái hơn, cảm nhận cú đánh rõ hơn và tránh được những đau nhức không đáng có sau mỗi vòng golf. Vì vậy, đừng vội cầm gậy và lao ngay vào sân. Hãy khởi đầu vòng đấu của bạn một cách thông minh, bằng cách giãn cơ đúng cách ngay từ bãi tập.