Vì sao Miguel Angel luôn khởi động trước mỗi vòng golf?  05/03/2025

Miguel Angel Jimenez là minh chứng sống động cho câu nói: “Cơ thể khỏe mạnh là chiếc gậy golf mạnh nhất mà bạn có thể sở hữu.”

Từ thời Gary Player tiên phong đến Tiger Woods khuếch đại tầm quan trọng của thể lực, yếu tố này đã trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của các golfer chuyên nghiệp, cũng như trong các trung tâm đào tạo golf trên khắp thế giới. Một trong những bước quan trọng nhất để cải thiện phong độ và ngăn ngừa chấn thương chính là khởi động và giãn cơ trước vòng đấu. Nếu có một golfer minh chứng rõ ràng nhất cho điều này, thì đó chính là Miguel Angel Jimenez.

Jimenez thực hiện một loạt các động tác kéo giãn tất cả các nhóm cơ chính trước khi vung gậy, giúp cơ thể sẵn sàng cho những cú đánh đầy uy lực và ổn định. Điều này không chỉ giúp ông tối ưu hóa hiệu suất mà còn bảo vệ cơ bắp và khớp khỏi nguy cơ chấn thương.

Trong một bức ảnh nổi tiếng, Jimenez cùng huấn luyện viên của mình tập trung vào động tác xoay cơ thể (coil rotation) – một kỹ thuật quan trọng giúp phần thân trên và thân dưới xoay độc lập với nhau. Đây chính là yếu tố quyết định khoảng cách và tốc độ cú đánh.

Tuy nhiên, hầu hết các golfer nghiệp dư gặp khó khăn trong việc thực hiện động tác này, bởi họ không thể xoay vai mà không đồng thời di chuyển hông. Điều này làm giảm khả năng tạo ra “X-factor” – một khái niệm mô tả mức độ chênh lệch góc xoay giữa vai và hông trong backswing. X-factor ảnh hưởng trực tiếp đến quỹ đạo gậy, góc tấn công bóng, và khoảng cách cú đánh.

Giãn cơ giúp duy trì độ ổn định và sức mạnh

Jimenez không chỉ đơn thuần giãn cơ để tránh chấn thương mà còn hiểu rõ giới hạn của cơ thể theo thời gian. Càng lớn tuổi, ông càng nghiêm túc hơn trong việc kéo giãn cơ bắp trước khi thực hiện một vòng golf với ít nhất 40 cú swing.

Hãy nhớ lại những ngày mà bạn chỉ đến sân, đánh vài cú thử ở bãi tập và rồi bước vào vòng đấu ngay lập tức? Ngày nay, các chuyên gia khuyến cáo giãn cơ nên là bước đầu tiên của quá trình khởi động thực sự.

Trong một đoạn video, Jimenez đang kéo giãn cơ lưng và vai bằng những bài tập xoay người động giúp tăng sự linh hoạt trước khi thực hiện cú đánh đầu tiên. Ông cũng tập trung vào cơ đùi trước và cơ đầu gối với một loạt bài tập giúp phần thân dưới đủ mạnh mẽ và ổn định trong suốt backswing và downswing.

Xây dựng quy trình khởi động đúng chuẩn

Sau khi hoàn thành bài giãn cơ, Jimenez bắt đầu buổi tập của mình bằng những cú đánh nhẹ nhàng ở tốc độ 50%, sau đó mới dần dần tăng lên đến tốc độ tối đa. Đây là phương pháp tương tự với các vận động viên chuyên nghiệp ở các môn thể thao khác như chạy điền kinh, bóng chày, hay quần vợt:

• Giãn cơ toàn diện.
• Bắt đầu với cường độ thấp.
• Tăng dần cường độ lên mức tối đa trong khoảng thời gian dài hơn.

Điều này lý giải vì sao việc chỉ mất 10 phút đi từ bãi đỗ xe ra sân và ngay lập tức phát bóng không phải là một cách tiếp cận lý tưởng. Cơ thể bạn chưa sẵn sàng để thực hiện những cú swing đầy tốc độ và lực tác động lớn.

Who doesn’t love a @majimenez1964 warmup routine? pic.twitter.com/UIET38AJQY

— Senior PGA Champ (@seniorpgachamp) May 24, 2018

Hãy đến sân sớm hơn, dành thời gian giãn cơ đúng cách với các động tác mô phỏng chuyển động của cú swing, sau đó tăng dần tốc độ và cường độ cú đánh. Đây chính là cách để bạn bảo vệ cơ thể, cải thiện phong độ, và chơi golf lâu dài mà không gặp chấn thương.