Tập luyện thường xuyên: Bí quyết giúp golfer tránh chấn thương và nâng cao phong độ  31/03/2025

Dù phải di chuyển liên tục đến các giải đấu khác nhau mỗi tuần, golfer người Ireland này vẫn duy trì một thói quen không thể thiếu: tập luyện thể lực đều đặn. Nhưng lý do quan trọng nhất khiến cô kiên trì với thói quen này không phải chỉ để đánh bóng xa hơn, mà còn để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.

Leona Maguire không bao giờ để lịch trình bận rộn ảnh hưởng đến việc duy trì thể lực. Trong một video của KPMG, cô chia sẻ: “Dù ở bất cứ đâu trên thế giới, tôi cũng cố gắng duy trì cùng một thói quen.”

Là người có thói quen dậy sớm, Maguire luôn bắt đầu ngày mới với các bài tập thể lực. Nhưng điều quan trọng hơn cả chính là mục tiêu đằng sau những bài tập này.

Tập luyện giúp ngăn ngừa chấn thương

“Vào những tuần không thi đấu, tôi thường tập gym khoảng bốn lần mỗi tuần. Tập luyện không chỉ giúp tôi tăng tốc độ vung gậy và đánh bóng xa hơn, mà quan trọng nhất là để phòng tránh chấn thương.”

Hầu hết mọi người khi nghĩ đến việc rèn luyện thể lực trong golf đều tập trung vào mục tiêu tăng sức mạnh, cải thiện khoảng cách đánh bóng. Nhưng trên thực tế, lợi ích lớn nhất của tập luyện đối với golfer, đặc biệt là golfer nghiệp dư, không phải là giúp họ trở thành golfer chuyên nghiệp, mà là giúp họ chơi golf lâu dài mà không bị đau nhức hay chấn thương.

Golf là một bộ môn đòi hỏi sự phối hợp vận động của toàn bộ cơ thể, từ cột sống, vai, hông đến cổ tay. Nếu không có nền tảng thể lực tốt, bạn rất dễ gặp phải những chấn thương phổ biến như đau lưng dưới do xoay người sai cách hoặc thiếu sự linh hoạt của cột sống; viêm gân khuỷu tay (golfer’s elbow) xảy ra do lặp đi lặp lại động tác vung gậy mà không có đủ sức mạnh cơ bắp hỗ trợ; chấn thương vai và cổ tay do lực tác động quá mạnh hoặc tư thế đánh bóng sai.

Có thể bạn nghĩ rằng để tập luyện hiệu quả như một golfer chuyên nghiệp, bạn phải có một giáo trình tập luyện phức tạp hay phải dành hàng giờ trong phòng gym. Nhưng sự thật là, chỉ cần những bài tập đơn giản cũng đã đủ để cải thiện thể trạng và phòng ngừa chấn thương.

Leona Maguire khuyên rằng: “Chỉ cần bơi lội hoặc thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng trong phòng gym cũng giúp cơ thể linh hoạt hơn rất nhiều.”

Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc trong phòng tập:

• Bài tập giãn cơ: Giúp tăng độ linh hoạt của cột sống, vai và hông, hạn chế nguy cơ căng cơ khi vung gậy.
• Plank: Giúp tăng cường cơ bụng và lưng dưới, hỗ trợ giữ thăng bằng tốt hơn khi thực hiện cú đánh.
• Squat: Cải thiện sức mạnh của chân và hông, giúp golfer có nền tảng vững chắc hơn khi vào tư thế chuẩn bị.
• Swing gậy với dây kháng lực: Giúp tăng cường sức mạnh của cơ tay và cơ vai, đồng thời cải thiện tốc độ vung gậy.
• Chạy bộ hoặc bơi lội: Giúp duy trì thể lực bền bỉ, hỗ trợ cơ thể chịu được cả vòng golf dài mà không bị mất sức.

Không cần phải là một golfer chuyên nghiệp như Maguire, bất cứ ai cũng có thể áp dụng thói quen tập luyện để nâng cao hiệu suất trên sân golf và kéo dài tuổi thọ thi đấu. Một điều đơn giản nhưng nhiều người thường bỏ qua: Cách bạn chăm sóc cơ thể hôm nay sẽ quyết định cách bạn chơi golf trong tương lai. Nếu bạn muốn tiếp tục tận hưởng những vòng golf trọn vẹn mà không lo chấn thương, hãy bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay!