5 bài tập tạ đơn hữu ích cho golfer  25/12/2024

#1 Seated Dumbbell Cobra 

Tư thế lưng cong (C-posture) và sự hạn chế xoay vai là hai vấn đề phổ biến khiến các golfer lớn tuổi gặp khó khăn trong backswing. Bài tập Seated Dumbbell Cobra sẽ giúp kéo giãn và đưa phần lưng trên của bạn về vị trí trung lập, cải thiện tư thế cũng như phạm vi chuyển động.

Thực hiện: 2-3 set, mỗi set 8-12 lần.

#2 Kickstance Pendulum 

Khả năng giữ thăng bằng kém thường là nguyên nhân khiến bạn đánh bóng không nhất quán. Bài tập Kickstance Pendulum không chỉ giúp tăng cường sự ổn định mà còn kích hoạt các cơ quan trọng như cơ mông và gân kheo, cải thiện khả năng kiểm soát trong quá trình swing và hạn chế các cú đánh lỗi.

Thực hiện: 2-3 set, mỗi set 8-10 lần cho mỗi bên.

#3 Goblet Squat to Box 

Bài tập Goblet Squat to Box là lựa chọn lý tưởng, đặc biệt cho người lớn tuổi. Cách cầm tạ tại ngực giúp bạn duy trì tư thế lưng thẳng, đồng thời chiếc ghế (box) đóng vai trò làm điểm dừng để bạn đảm bảo độ sâu của tư thế squat. Bài tập này có tác dụng tăng sức mạnh chân để tối ưu hóa lực đánh bóng và giảm áp lực lên đầu gối và lưng dưới.

Thực hiện: 2-3 set, mỗi set 8-12 lần.

#4 Shoulder Pendulum 

Vai thiếu linh hoạt không chỉ làm giảm hiệu quả cú đánh mà còn khiến bạn mất đi sức mạnh. Shoulder Pendulum là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp kéo giãn các cơ vai và tăng tính linh hoạt. Bài tập này sẽ cải thiện khả năng xoay vai, tăng sức mạnh và sự ổn định của khớp vai.

Thực hiện: 2-3 set, mỗi set 8-12 lần.

#5 Frame Supported Single-Leg Deadlift 

Cơ mông khỏe là yếu tố then chốt cho một cú swing ổn định và mạnh mẽ. Bài tập Frame Supported Single-Leg Deadlift tập trung vào cơ mông và gân kheo, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng. Việc sử dụng khung hỗ trợ giúp bài tập an toàn hơn và phù hợp với người lớn tuổi. 

Thực hiện: 2-3 set, mỗi set 8-10 lần cho mỗi bên.