Khắc phục những khó khăn về thể lực cho golfer lớn tuổi  22/01/2025

Theo Mike Hansen, có 5 điểm chính mà những golfer lớn tuổi thường gặp khó khăn, đặc biệt khi so sánh với các golfer trẻ tuổi:

• Mất thăng bằng: "Khả năng giảm tốc độ đầu gậy khi vung là một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến thăng bằng," Hansen cho biết.
• Độ xoay vai hạn chế: "Những người lớn tuổi thường khó xoay vai tốt và đưa gậy vào đúng mặt phẳng do cột sống ngực và các khớp vai bị cứng."
• Khả năng tạo tốc độ: "Golfer trẻ có thể tạo tốc độ nhanh hơn. Với người lớn tuổi, việc này cần nhiều thời gian hơn, nhưng có thể cải thiện nếu tập luyện."
• Phân tách hông và vai: Điều này giúp cú swing nhất quán hơn và đạt tư thế tốt trong suốt quá trình vung gậy.
• Chức năng nhận thức: "Người lớn tuổi thường mệt mỏi nhanh hơn khi chơi trên sân."

Các bài tập cải thiện hiệu quả cho golfer lớn tuổi

Cải thiện thăng bằng

Hansen khuyến nghị bài tập xoay một chân. "Thăng bằng tốt là yếu tố quan trọng, đặc biệt ở chân trước (chân trái đối với golfer thuận tay phải) khi bạn muốn tạo thêm tốc độ hoặc đạt được cú kết thúc hoàn chỉnh. Nhiều golfer lớn tuổi thường giữ thăng bằng trên chân sau hoặc làm chậm tốc độ gậy vì thiếu thăng bằng."

Cải thiện chức năng vai

Hansen gợi ý bài tập xoay cột sống ngực khi quỳ kèm giãn vai. "Sự cứng cơ ở lưng trên và vai có thể làm hỏng cú swing. Việc xoay vai ít nhất 70 độ và thoải mái đưa tay qua đầu là điều mà hầu hết các huấn luyện viên mong muốn. Thiếu linh hoạt ở đây sẽ khiến bạn phải đứng thẳng khi vung gậy, làm cho gậy di chuyển từ ngoài vào trong, dẫn đến cú slice khó chịu."

Tăng tốc độ đầu gậy

Hansen khuyến nghị thực hiện bài tập xoay gậy golf từ thấp lên cao với dây đàn hồi. "Các golfer trẻ sử dụng chân để tạo tốc độ. Khi lớn tuổi và hông cứng lại, chúng ta thường chỉ dựa vào tay để vung gậy. Một trong những cách tốt nhất để tăng tốc độ là làm cho chân hoạt động nhiều hơn."

Phân tách hông và vai

Để cải thiện khả năng phân tách này, Hansen khuyến nghị bài tập xoay hông có hỗ trợ và dần chuyển sang bài tập xoay phân đoạn phức tạp hơn khi đã quen. "Dẫn đầu cú downswing bằng hông và duy trì tư thế là thử thách lớn với nhiều golfer lớn tuổi, do các yếu tố như hông cứng, thiếu sức mạnh cơ lõi hoặc chưa từng thực hiện đúng kỹ thuật trước đây."

Tăng cường năng lượng trên sân golf

Hansen khuyên bạn nên thực hiện các bài tập giúp tăng nhịp tim. "Lý tưởng nhất là giữ nhịp tim ở mức 60-80% nhịp tim tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, một người 50 tuổi có nhịp tim tối đa khoảng 170 bpm, nghĩa là nên tập luyện trong khoảng 102-136 bpm, khoảng 20 phút mỗi lần, ba lần mỗi tuần."

(Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể lực cường độ cao nào.)