Tăng độ xoay vai cho backswing với bài khởi động đơn giản  02/01/2025

Theo một khảo sát của GolfForever, hơn 86% người tham gia cho biết các bài khởi động trước vòng golf giúp cải thiện hiệu suất và sức bền trên sân. Con số này chắc chắn còn cao hơn nếu khảo sát các golfer PGA Tour. Thực tế, các golfer chuyên nghiệp thường dành 15-60 phút trước trận đấu để thực hiện bài tập khởi động, bao gồm các bài tập cải thiện sự linh hoạt, kéo giãn cơ động và một vài động tác thể lực vừa phải. Họ không bao giờ chỉ đơn giản thức dậy và lao thẳng ra sân với cây gậy trong tay.

Việc khởi động trước khi ra sân không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho cú swing. Một cơ thể linh hoạt hơn giúp bạn xoay vai tốt hơn, tạo lực mạnh hơn và đưa bóng đi xa hơn. Các nghiên cứu cho thấy, khởi động đúng cách có thể giúp cú phát bóng của bạn tăng thêm tới 45 yard. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian dành hàng giờ chuẩn bị trước mỗi vòng golf. Vậy nên, nếu chỉ có thời gian thực hiện một bài tập duy nhất, hãy chọn bài tập giúp mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập khởi động hiệu quả cho phần thân trên

Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu với bài tập Diagonal Thoracic Mobility Arm Reach – bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, tập trung vào mở rộng lồng ngực, cải thiện khả năng xoay cột sống ngực, từ đó tăng độ xoay vai trong cú backswing.

Cách thực hiện (như trong video trên):

• Sử dụng một chiếc ghế làm điểm tựa, hơi khuỵu gối, gập hông và đặt hai tay lên mặt ghế.
• Giữ phần cơ bụng nhẹ nhàng căng, vươn tay trái lên cao và xoay người theo hướng tay, mắt nhìn theo tay trái.
• Lưu ý: Giữ lưng dưới ổn định trong suốt bài tập.

Jon Levy, giám đốc điều hành của GolfForever, nhấn mạnh rằng việc thiếu linh hoạt không chỉ ảnh hưởng đến cú swing mà còn dễ gây chấn thương. Chỉ cần dành vài phút khởi động trước vòng golf, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt, đặc biệt trong những cú phát bóng.