3 bước ngăn chấn thương lưng dưới khi chơi golf  06/01/2025

Nếu chơi golf đủ lâu, bạn sẽ nhận ra rằng chấn thương lưng, đặc biệt là lưng dưới, là vấn đề phổ biến đối với các golfer. Những cái tên lớn trong làng golf như Tiger Woods, Rory McIlroy hay Bryson DeChambeau đều từng phải đối mặt với chấn thương lưng trong sự nghiệp của mình.

Theo James, chấn thương lưng thường xuất phát từ các chuyển động xoay lặp đi lặp lại không cân đối trong cú swing. Sự chuyển động mạnh mẽ và lặp lại liên tục, kết hợp với các yếu tố di truyền dễ bị chấn thương, tạo nên “công thức” hoàn hảo cho những tổn thương ở lưng. Thói quen tập luyện sai cách cũng góp phần gây mất cân bằng trong cơ thể.

HLV James chia sẻ: “Hầu hết các golfer chỉ tập trung vào những bài tập họ thích và bỏ qua những bài họ không thích. Điều này khiến cơ thể bị mất cân bằng, và cú swing không cân đối sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề.”

Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể

Sự linh hoạt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong golf, đặc biệt là ở cột sống ngực và vai. HLV James giải thích rằng, càng linh hoạt ở phần thân trên, bạn càng dễ xoay vai trong cú swing. Khi bạn không có đủ khả năng xoay ở phần trên, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách sử dụng lưng dưới để tạo lực xoay. Điều này không chỉ làm tăng áp lực lên cột sống lưng mà còn dễ dẫn đến chấn thương.

Lời khuyên: Hãy tập trung vào các bài tập cải thiện sự linh hoạt của cột sống ngực và vai, như bài tập “Diagonal Thoracic Mobility Arm Reach”.

Phát triển sức bền cơ bụng

Sức bền cơ bụng là khả năng duy trì sự co cơ nhẹ nhàng trong thời gian dài. Điều này đặc biệt cần thiết bởi mỗi vòng golf kéo dài nhiều giờ và bạn sẽ phải thực hiện hàng chục cú swing. Sức bền của cơ bụng giúp ổn định cột sống khi bạn xoay người trong cú swing, giảm áp lực lên lưng dưới.

Bài tập:

• Plank: Giữ tư thế plank để tăng sức mạnh cơ lõi.
• Side Plank: Cải thiện sự ổn định ở hai bên cơ bụng.
• Bird Dog: Phát triển sự cân bằng và kiểm soát khi xoay người.