Bài tập khởi động 5 phút trước mỗi vòng golf  26/02/2025

Bạn có thường bỏ qua bước khởi động trước khi ra sân? Nếu có, bạn không phải là người duy nhất. Hầu hết golfer hoặc không khởi động, hoặc khởi động sai cách, thường chỉ dừng lại ở các bài giãn cơ tĩnh, một phương pháp đã được chứng minh là có thể làm giảm sức mạnh và độ chính xác của cú đánh.

Chỉ cần một bài khởi động ngắn gọn và có cấu trúc, bạn có thể tăng tốc độ đầu gậy, đánh xa hơn, ải thiện độ chính xác, giảm lỗi trong cú swing và hạn chế chấn thương, giúp cơ thể sẵn sàng với các chuyển động đòi hỏi cường độ cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một bài khởi động golf đúng cách có thể giúp tăng tốc độ đầu gậy lên tới 12,8% chỉ sau một buổi tập và con số này có thể tăng đến 24% nếu bạn duy trì thói quen khởi động trong vài tuần.

Với các bài tập của Jon Hodgkinson, golfer có thể dễ dàng thực hiện ngay tại bãi tập hoặc khu phát bóng đầu tiên, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, không cần nằm xuống sàn và không có những động tác gây khó chịu. 

Giãn cơ (2-3 phút)

Những động tác này giúp cơ thể sẵn sàng cho các chuyển động xoay trong golf, giảm căng cứng và tăng độ linh hoạt:

1, Xoay hông kiểu Kickstance (8 lần mỗi bên): Cải thiện khả năng xoay hông và thăng bằng—hai yếu tố quan trọng giúp tạo ra sức mạnh.

2, Bài tập mở ngực đứng (8 lần mỗi bên): Tăng biên độ xoay phần trên cơ thể, giúp bạn thực hiện cú swing hiệu quả hơn.

3, Bài tập giúp vai linh hoạt hơn, từ đó mở rộng backswing (8 lần mỗi bên)

Kích hoạt cơ bắp (1-2 phút)

Những bài tập này sẽ “đánh thức” các nhóm cơ quan trọng, giúp bạn có những cú swing nhanh và mạnh hơn:

Takeaway với dây kháng lực (6 lần mỗi bên)

• Kích hoạt các nhóm cơ chính trong backswing, rèn luyện tốc độ và kiểm soát.
• Mô phỏng động tác swing một cách động lực, cải thiện sự chuyển trọng tâm và sức mạnh.

3.  Swing mô phỏng (1 phút)

Kết thúc bài khởi động bằng 2-3 cú swing toàn lực để ổn định nhịp điệu và cảm giác.