Chuyển tới nội dung

Rèn thể lực như Brooks Koepka  

Brooks Koepka, với bốn danh hiệu major trong sự nghiệp, không chỉ nổi bật bởi tài năng mà còn bởi sự thay đổi ấn tượng về thể chất. Dưới đây là những bài học có thể áp dụng từ phương pháp tập luyện của anh để cải thiện kỹ năng chơi golf.
5b6dddb3605ddd03844c.jpg (101 KB)
Brooks Koepka sở hữu thể hình và thể chất ấn tượng.

Khởi động đúng cách

Khởi động đúng cách là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện hiệu suất trên sân golf. Đừng chỉ đơn giản là đánh bóng trước khi chơi. Nghiên cứu cho thấy khởi động động không chỉ cải thiện tốc độ đầu gậy mà còn tăng độ chính xác, khoảng cách và chất lượng cú đánh.

Bài tập: Dành 5-10 phút: Thực hiện các bài tập khởi động động (dynamic warm-up) như xoay người, lunges, hoặc plank.

Không cần tập các động tác giống chơi golf

Một sai lầm phổ biến của golfer là cố gắng mô phỏng động tác đánh golf trong phòng tập. Nhưng Brooks Koepka đã chứng minh rằng điều này không cần thiết. Thay vì tập các bài giống hệt động tác swing, hãy tập trung vào những bài tập cải thiện sức mạnh và độ nhanh nhẹn. Nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập như nhảy squat (vertical jump) và squat tạ có mối tương quan cao với tốc độ đầu gậy.

Bài tập:

  • Squat tạ: Giúp phát triển sức mạnh cơ đùi và thân dưới.
  • Nhảy squat: Tăng khả năng phát lực nhanh, cần thiết trong cú đánh golf.
  • Deadlift: Tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ lưng và chân.

Phát triển sức mạnh cơ bắp - Chìa khóa gia tăng khoảng cách

Giống như động cơ xe đua, nếu động cơ không đủ mạnh, xe sẽ không đạt được tốc độ cao. Tương tự, để tăng vận tốc đầu gậy và đưa bóng xa hơn, bạn cần phát triển sức mạnh cơ bắp. Brooks Koepka không phải là một tài năng bẩm sinh về thể chất. Anh đã tự tạo ra cơ thể mạnh mẽ nhờ sự chăm chỉ và phương pháp tập luyện hiệu quả. Một trong những yếu tố nổi bật trong chế độ tập luyện của Brooks là tập trung phát triển sức mạnh, giúp cải thiện khả năng kiểm soát gậy và tăng đáng kể khoảng cách đánh bóng.

Bài tập:

  • Tập trung vào các bài tập toàn thân: Squat, deadlift, và bench press là những bài tập cơ bản giúp bạn xây dựng sức mạnh nền tảng.
  • Thực hiện với trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với mức tạ bạn có thể kiểm soát và tăng dần để đảm bảo nguyên tắc “progressive overload” (tăng tải tiến bộ).
0 lượt thích 307 lượt xem

Tin bài khác