Hai bài tập cải thiện swing đơn giản, hiệu quả  07/11/2024

Core không chỉ là vùng cơ bụng, nó bao gồm mọi nhóm cơ kết nối phần thân trên và thân dưới. Core khỏe mạnh sẽ ổn định sự cân bằng và truyền lực qua cú đánh, giúp tăng khả năng kiểm soát và ít gây căng thẳng hơn cho các bộ phận khác trên cơ thể. Xây dựng sức mạnh cốt lõi không chỉ cải thiện trò chơi golf của bạn; nó còn tăng cường thể lực tổng thể của người chơi.

Giống như việc thành thạo chơi golf, việc cải thiện sức mạnh cốt lõi đòi hỏi sự kiên trì. Dưới đây là hai bài tập đơn giản và hiệu quả của Brendon Elliott để giúp người chơi tăng cường sức mạnh cốt lõi. Hãy đảm bảo kết hợp các bài tập cốt lõi vào thói quen của bạn ít nhất 3 lần một tuần. Không phải là về thời gian dài, mà là về việc thực hiện các bài tập đúng cách thường xuyên.

Bài tập 1: Plank

Plank là bài tập hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cốt lõi và sức bền.

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm. Đặt cẳng tay lên thảm với khuỷu tay thẳng hàng dưới vai và cánh tay song song với cơ thể ở khoảng cách rộng bằng vai.

Bước 2: Chống người lên bằng ngón chân và cẳng tay, giữ thân mình thẳng và chắc chắn. Cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

Bước 3: Gồng cơ bụng, giữ thẳng cột sống để kích hoạt nhóm cơ lõi. Cố gắng duy trì tư thế này, bắt đầu với 30 giây và từ từ tăng lên một phút hoặc lâu hơn.

Bước 4: Nghỉ ngơi một phút và lặp lại ba lần. Khi bạn khỏe hơn, hãy thử thách bản thân kéo dài thời gian plank.

Bài tập 2: Russian Twists

Các bài tập xoay như Russian Twists có thể tăng cường đáng kể sự ổn định của phần lõi, điều rất quan trọng cho những cú đánh mạnh mẽ.

Bước 1: Ngồi trên mặt đất với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nghiêng người ra sau một chút, giữ thẳng cột sống.

Bước 2: Nắm chặt hai bàn tay lại trước mặt. Để tăng thêm thử thách, hãy cầm một quả tạ hoặc một quả bóng.

Bước 3: Nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng bằng xương ngồi (phần dưới của xương chậu).

Bước 4: Xoay thân trên sang phải, đặt hai tay chắp lại cạnh hông. Tiếp theo, từ từ xoay sang trái, giữ chắc phần thân trong suốt thời gian thực hiện.

Bước 5: Thực hiện 10-15 lần xoay mỗi bên. Tập trung vào việc duy trì nhịp điệu đều đặn và kiểm soát hoàn toàn chuyển động.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn bằng các bài tập này không chỉ cải thiện cú swing golf mà còn hỗ trợ sự ổn định và sức bền tổng thể của cơ thể. Bằng cách kết hợp các nguyên tắc và bài tập này vào thói quen tập luyện, bạn sẽ thấy cú đánh của mình được nâng cấp: mạnh hơn, xa hơn, và kiểm soát tốt hơn.