Chế độ dinh dưỡng một vòng golf cho golfer  04/11/2021

Trước khi bước vào một vòng golf

Để bước vào một vòng golf dài, bạn cần chọn những món ăn bổ dưỡng nhưng không gây đầy bụng và hạn chế chất béo. Các loại trái cây tươi như táo, nho, cam, lê, chuối, dưa hấu… chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các phản ứng hóa học gây hại. Ăn trái cây tươi trước một vòng golf sẽ giúp bạn có thêm nguồn năng lượng để bạn bước vào chinh phục một vòng golf đầy thử thách. Các golfer không ăn quá nhiều thức ăn khoảng 2 tiếng trước khi chơi golf.

Khi đang diễn ra vòng đấu

Trong vòng đấu, nhiều lúc cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn nạp thêm năng lượng. bạn nên chọn những đồ ăn nhẹ có nguồn gốc tự nhiên từ chất béo, chất đạm, các loại trái cây và ngũ cốc. Bạn nên tránh những đồ ăn nhanh như bánh ngọt, nước uống có ga, bia nước ngọt. Mặc dù, những đồ ăn nhanh có thể cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chậm chap về sau khi cơ thể giải phóng insulin để chống lại độ tăng đột ngột của đường trong máu.

Bên cạnh đó, các golfer nên uống nước lọc thường xuyên để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Bạn cũng có thể sử dụng thêm những thức uống bổ sung các loại vitamin, cung cấp điện giải, để duy trì năng lượng cho cơ thể. 

Sau khi kết thúc vòng đấu

Không chỉ golf mà bất kỳ môn thể thao nào, các chuyên gia thể thao đều khuyến khích bổ sung năng lượng sau khi cuộc chơi kết thúc. Lúc này, các golfer nên bổ sung hỗn hợp gồm tinh bột và protein như đậu phộng, bánh mì bơ, sữa chua, trái cây, hoặc một số ít các loại hạt vào thời điểm này sẽ duy trì cơ bắp, bổ sung lượng glycogen và giảm lượng mỡ trong các bộ phận cơ thể của bạn.

Bạn có thể sử dụng protein lắc. Loại thực phẩm này cung cấp cho bạn nhiều protein, axit amin, carbs và chất béo lành mạnh. Chúng sẽ giúp bạn luôn no và đủ nước, điều này sẽ giúp ích cho những giờ chơi golf vui vẻ mà cũng căng thẳng.