Chuyển tới nội dung

5 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơn

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp golfer có tinh thần sảng khoái, đủ năng lượng cho một vòng golf đầy thử thách. Một đêm ngon giấc có thể làm nên phong độ chơi golf kỳ diệu.
Một đêm ngon giấc có thể làm nên phong độ chơi golf kỳ diệu

Theo National Sleep Foundation, một người lớn cần ngủ trung bình từ bảy đến chín giờ mỗi tối. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, nhiều người thường rút ngắn thời gian giấc ngủ và thường không ngủ đủ giấc. Điều này ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức và khả năng thể chất khiến sức khỏe xuống dốc. Sức khỏe không tốt ảnh hưởng rất lớn đến thành tích chơi golf

Dưới đây là 5 cách cải thiện giấc ngủ để bạn có tinh thần tốt, sẵn sàng chinh phục vòng golf đầy thử thách:

1. Vận động nhiều hơn

Vận động nhiều sẽ giúp các golfer sẽ có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục và vận động sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đây là một lý do tuyệt vời để chơi golf nhiều hơn. Bởi sau khi sử dụng nhiều năng lượng để chơi golf, các golfer sẽ có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

2. Uống đủ nước

Cần uống nhiều nước trong ngày

Bạn cần tập thói quen uống nước ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, không để đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn chỉ cần đặt một chai nước bên cạnh để nhắc nhở bản thân việc uống nước bao gồm cả trước khi ngủ. 

3. Tránh dùng đồ uống có caffeine vào cuối ngày

Đồ uống có caffeine giúp cơ thể tỉnh táo và bạn chỉ nên dùng đồ uống này vào cuối buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Cần tránh uống cà phê vào chiều muộn vì nó có thể làm ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải nếu không được ngủ đủ giấc, điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thành tích chơi golf của bạn.

4. Ăn đủ dinh dưỡng và hạn chế ăn đêm

Ăn đủ dinh dưỡng

Một số loại thực phẩm như chuối, trứng, thịt gia cầm và quả anh đào có chứa hoặc giúp cơ thể tiết ra melatonin, một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Ăn những thực phẩm như vậy có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh nhịp sinh học và đi ngủ vào thời gian tối ưu.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn sát giờ đi ngủ bởi nó sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục dẫn đến trạng thái khó ngủ, ngủ chập chờn, không được sâu giấc.

5. Chú ý đến thói quen ngủ của bạn:

Bạn có thể chủ động điều chỉnh được việc ngủ khi nào và thời gian ngủ là bao lâu. Tuy nhiên, bạn lại khó kiểm soát được giấc ngủ của mình. Nếu bạn cảm thấy, bạn đang dành nhiều thời gian để ngủ theo thói quen nhưng vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi thì bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có được giấc ngủ tốt nhất.

1 lượt thích

Tin bài khác

DMCA.com Protection Status
Cấm mọi hình thức sao chép không xin phép