Vitamin cho golfer 08:30, 16/06/2021

Tăng cường sức mạnh

Tyrosine là một trong 20 axit amin tiêu chuẩn được sử dụng bởi các tế bào để tổng hợp protein, và được sử dụng để duy trì hiệu quả các chất dẫn truyền thần kinh trong não cho hoạt động đề kháng nặng. Các thực phẩm bổ sung protein có thể từ nhiều nguồn khác nhau, trong đó whey protein là một loại loại dễ tiêu hóa. Nó có mức Insulin cao hơn và tốt nhất golfer nên uống sau mỗi vòng đấu để bổ sung năng lượng dự trữ.

Casein và Protein của trứng rất tốt trong suốt vòng đấu để duy trì sự cân bằng tốt của Insulin. Những người không dung nạp Lactate có thể ăn trứng vì nó cũng là thức ăn dễ tiêu hóa nhất và có giá trị sinh học cao nhất cho cơ thể người chơi golf.

Những thực phẩm giàu Protein: Trứng, yến mạch, ức gà, hạnh nhân, sữa, bông cải xanh, các loại cá,…

Tăng sức bền

Carbohydrate phức hợp là dạng dinh dưỡng tăng sức bền, cung cấp nhiên liệu cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho cơ bắp làm việc. Carbohydrate còn ngăn chặn việc protein được sử dụng như một nguồn cung cấp năng lượng và giúp khởi động quá trình chuyển hóa chất béo.

Ngoài ra, Carbohydrate có vai trò quan trọng với chức năng não bộ, có thể tác động đến tâm trạng, trí nhớ,… cũng như đóng vai trò là một nguồn cung cấp năng lượng tức thì. Lượng carbohydrate khuyến cáo mỗi ngày cũng được tính toán dựa trên lượng mà não bộ cần để hoạt động.

Những thực phẩm chứa Carbohydrate: Diêm mạch, yến mạch, chuối, khoai lang, việt quất, bưởi, táo,…

Tăng cường khả năng tập trung

Ginko-biloba (bạch quả) là một chất bổ sung lâu dài để cải thiện sự tập trung. Các thành phần hữu ích nhất của Ginkgo biloba được cho là flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có hại và terpenoid, giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách làm giãn mạch máu và giảm độ "dính" của tiểu cầu.

Hầu hết các nghiên cứu về Ginkgo biloba tập trung vào tác dụng của nó đối với chứng mất trí nhớ, sa sút trí tuệ và đau do lưu lượng máu quá ít (claudication).

Dầu cá và Enzyme Proceolytic

Dầu cá không chỉ cung cấp nhiều axit béo thiết yếu giúp trái tim khỏe mạnh mà còn cải thiện các rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt. Dầu cá giúp điều trị viêm khớp và rất tốt cho mắt.

Enzyme proteolytic (protease) có sẵn như là chất bổ sung thúc đẩy tiêu hóa thích hợp. Những enzyme này cũng giúp điều chỉnh các chức năng trao đổi chất (như giúp phân hủy và tiêu hóa protein thành axit amin), hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và phục hồi cơ bắp.

Đu đủ và dứa được cho là hai nguồn thực vật có chứa các enzyme phân giải protein cao nhất.

Nhu cầu dinh dưỡng đảm bảo luôn là yếu tố hàng đầu mà người chơi golf cần quan tâm. Các golfer có thể đạt được nguồn dinh dưỡng tối ưu bằng việc kết hợp nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo với các chất bổ sung được sử dụng theo liều lượng cho phép.