Tình trạng lật cổ chân sau khi kết thúc động tác swing  16/08/2024

Lật cổ chân khi kết thúc swing là gì?

Lật cổ chân là tình trạng khi mắt cá chân bị xoay hoặc lật ngoài tầm kiểm soát khi kết thúc finish lên chân bị chấn thương.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng lật cổ chân

Một trong những lý do chính gây ra tình trạng lật cổ chân ở golfer là do thiếu sự linh hoạt ở chân và các nhóm cơ đùi, hip flexion bị căng cứng. Cụ thể:

1. Thiếu sự linh hoạt của chân/Biên độ chuyển động bị hạn chế:

Khi các khớp và cơ không đủ linh hoạt, biên độ chuyển động sẽ bị giới hạn. Điều này làm cho các cú swing không được thực hiện một cách mượt mà và tự nhiên, dẫn đến mất thăng bằng và tăng nguy cơ lật cổ chân.

2. Căng cứng ở các nhóm cơ đùi và hip flexion:

Cơ đùi và cơ hông căng cứng dẫn đến sự hạn chế khả năng xoay và di chuyển mượt mà của chân. Khi thực hiện cú swing, cơ thể cần xoay một lực mạnh mẽ. Nếu các cơ này không đủ linh hoạt, lực xoay không được phân bổ đều, dẫn đến mất thăng bằng.

Khi cơ đùi và hip flexion căng cứng, golfer khó giữ được tư thế ổn định khi kết thúc cú swing, dẫn đến việc cổ chân phải chịu áp lực lớn và dễ bị lật.

3. Giới hạn chuyển động của hông và đùi:

Giới hạn chuyển động hông: Hông không linh hoạt làm hạn chế khả năng xoay của thân trên, dẫn đến việc chuyển động của chân bị ảnh hưởng. Khi cú swing kết thúc, hông không thể hỗ trợ chuyển động một cách hiệu quả, dẫn đến mất thăng bằng.

Giới hạn chuyển động đùi: Đùi không linh hoạt làm giảm khả năng kiểm soát chuyển động và phân bổ lực khi swing, dễ dẫn đến chấn thương cổ chân.

Các hậu quả và chấn thương tiềm ẩn

Rách dây chằng: Lực xoay mạnh có thể làm rách dây chằng, gây đau và mất ổn định cổ chân.

Tổn thương cơ và gân: Căng thẳng quá mức có thể gây ra tổn thương cơ và gân quanh cổ chân.

Gãy xương: Trong trường hợp nghiêm trọng, lực xoay mạnh có thể gây gãy xương ở vùng mắt cá hoặc xương cẳng chân.

Chấn thương dài hạn: Nếu không được điều trị đúng cách, có thể dẫn đến các vấn đề dài hạn như mất thăng bằng, yếu khớp, và dễ tái phát chấn thương.

Giải pháp & Bài tập

1. Tập luyện để tăng cường sự linh hoạt:

Thực hiện các bài tập giãn cơ hàng ngày để cải thiện biên độ chuyển động của hông và đùi.

2. Khởi động kỹ trước khi chơi:

Thực hiện các bài khởi động tập trung vào các nhóm cơ chân và hông để chuẩn bị cho các chuyển động mạnh mẽ trong golf.

3. Bài tập khắc phục tình trạng lật cổ chân

Việc tập luyện đúng cách và duy trì linh hoạt cho các nhóm cơ đùi và hông là rất quan trọng để tránh tình trạng lật cổ chân và đảm bảo hiệu suất chơi golf tốt nhất.

Tác giả bài viết: HLV Bùi Trọng Hưng - Founder Sola Golf Fitness