Tăng sức mạnh thân dưới  25/02/2025

HLV Michael Dutro giải thích:

“Giả sử một người có thể nâng tạ tay 40kg 20 lần, thì với cùng trọng lượng tạ như vậy nhưng dùng động tác đẩy tạ chân thì người đó có thể thực hiện động tác này 200 lần. Đôi chân khỏe hơn cánh tay rất nhiều, và đôi chân sẽ có tác động lực lớn hơn lên mặt đất so với lực của cánh tay tác động lên gậy golf. Đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm nhận cú swing từ mặt đất hướng lên, vì đó là cách năng lượng di chuyển trong suốt cú đánh.”

Những người chơi golf nghiệp dư thường không sử dụng hiệu quả phần thân dưới của mình, điều này hạn chế khả năng khai thác toàn bộ sức mạnh của phần thân dưới trong các động tác đẩy, kéo và xoắn trên mặt đất trong suốt quá trình thực hiện cú đánh.

Mặc dù hầu hết những người chơi golf đều nhận thức được sự cần thiết phải dịch chuyển dồn trọng lượng về sau khi backswing, nhưng không ít người vẫn thường gặp khó khăn trong việc thực hiện động tác này một cách chính xác.

Một số lỗi phổ biến:

• Xu hướng dịch chuyển hông quá mức ra khỏi mục tiêu - dẫn đến đánh xuống đất phía sau bóng.
• Xoay hông nhưng không chuyển trọng lượng - dẫn đến các vấn đề khi downswing.
• Xoay quá mạnh, cảm nhận như cơ thể xoay quanh chân sau.

Nếu bạn quan tâm đến khía cạnh khoa học, HLV Dutro giải thích rằng điều này liên quan đến việc truyền áp lực lên một xương nhỏ nằm ở bàn chân sau của bạn, được gọi là xương hộp (cuboid). Bằng cách tạo áp lực lên vị trí này của bàn chân, bạn có thể tăng cường độ xoay của xương mác (fibula), giúp cơ hông sau xoay mạnh hơn.

Bài tập HLV Dutro gợi ý là “Cigarette Drill”, về cơ bản để làm quen cảm giác chân trụ ổn định ở mặt đất.

• Nhấc gót chân phải lên khỏi mặt đất nhưng vẫn giữ nguyên phần mũi bàn chân.

• Hãy tưởng tượng như có một đầu lọc thuốc lá dưới bàn chân phải, sau đó xoay chân phải như khi bạn dập tàn thuốc - nhưng không di chuyển chân phải.

• Khi xoay người cho đến khi không thể xoay đầu gối phải được nữa, hãy đưa gót chân trở lại mặt đất và xoay người về phía chân.