Những bài tập tăng cường sức mạnh cú swing cho golfer 24/01/2022

Bên cạnh việc nắm được các kỹ thuật chính xác, việc duy trì sức mạnh cơ bắp đến từ thân dưới cơ thể là yếu tố quan trọng để golfer có được những cú swing ổn định. Để đạt được điều này golfer cần luyện tập thường xuyên các bài tâp cải thiện swing.

Tin bài liên quan

1. Tư thế tấm ván

Bắt đầu từ tư thế plank bình thường, đặt tay phải xuống và xoay cơ thể sao cho tay trái vươn lên trần nhà, siết cơ bụng. Giữ trong 20 giây cho mỗi bên. Hoàn thành 2-3 hiệp tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn. Chỉnh đầu gối phải của bạn trên mặt đất để tăng sự ổn định.

Bài tập này giúp golfer cải thiện swing đối với vai, nếu kiên trì tập luyện bài tập này đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt của vai trong những cú xoay người để thực hiện động tác swing.

2. Động tác Lunge with Rotation

Người tập đưa chân phải ra phía trước, đưa lưng trái về tư thế nhảy, hai tay mở rộng bằng vai rồi đan 2 bàn tay lại. Giữ cả hai hông và đầu gối hướng về phía trước, siết chặt cơ bụng. Sau đó giữ vững toàn thân, cánh tay giữ thẳng xoay bên phải rồi từ từ trở về trung tâm. Lưu ý nên kiểm soát đầu gối phải của bạn trên mặt đất để tăng sự ổn định.

3. Bước Sidesteping

Người tập cần chuẩn bị một sợi dậy có độ dài ngang với vai. Sau đó là lồng chân vào trong sợi dây, chân bước một bước vai, đầu gối hơi gập và hướng về phía trước. Tiếp đó là bước 1 bước sang phải và 1 bước nhỏ sang trái, và thay đổi bước như vậy trong 10 lần.

Bài tập này hỗ trợ cơ hông và khớp ngoài. Đối với golfer, bài tập sẽ giúp cho cơ hông của bạn giữ được sự ổn định cũng như sức mạnh để chuyển lực qua cơ thể vào bóng từ cú swing ngược sang tiếp xúc bóng.

4. Squat với bóng

Người tập đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, hai chân bước rộng bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng về một hướng, cong cùi chỏ, tay cầm bóng trước ngực. Hít sâu và từ từ hạ người xuống, đồng thời đẩy hông về phía sau, phần bụng giữ chặt. Cố gắng đưa phần mông ngang hoặc thấp hơn đầu gối. Từ từ đứng lên, giữ thẳng người, thở ra, mắt nhìn về phía trước và nâng bóng lên cao, siết chặt phần mông và giữ chặt vùng trọng tâm. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 15 đến 20 lần kết hợp với hít thở sâu. Lưu ý khi tập phải giữ lưng thẳng, tránh đổ người về phía trước và cong lưng.

5. Bài tập 3 Inclined Push Up

Đây là bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm: cơ ngực, cơ vai và cơ tay trước. Thân người tạo thành 1 đường thẳng. Hít vào, khuỵu tay, hạ ngực xuống cạnh ghế, sau đó thở ra đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Người tập chú ý đến hơi thở và làm tư từ để tăng sự tác động lên cơ thể. Thực hiện động tác từ 2 đến 3 lượt và 15 lần cho 1 lượt.