Golfer bổ sung bao nhiêu nước là đủ?  12/03/2025

Một ngày bình thường, cơ thể chúng ta mất khoảng 1,9 lít nước (tương đương 64 ounces). Nhưng khi chơi golf dưới trời nắng gắt, lượng nước mất đi có thể cao hơn rất nhiều. Nếu không bổ sung kịp thời, cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất thi đấu.

Theo nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người trưởng thành tại Mỹ chỉ uống trung bình 1,15 lít nước/ngày (tương đương 39 ounces), trong khi 75% dân số đang trong trạng thái mất nước mãn tính. Điều này có nghĩa là rất nhiều người không nhận ra cơ thể mình đang thiếu nước, khiến tình trạng này kéo dài và ngày càng nghiêm trọng.

Mất nước ảnh hưởng thế nào đến khả năng chơi golf?

Ngay cả khi chỉ bị mất nước nhẹ, bạn cũng có thể gặp phải hàng loạt vấn đề như suy giảm khả năng ra quyết định. Golf là bộ môn đòi hỏi tư duy chiến thuật và tính toán chính xác. Khi mất nước, não bộ hoạt động kém hiệu quả, khiến bạn khó đưa ra những quyết định sáng suốt. Cơ thể thiếu nước khiến cơ bắp nhanh mỏi, giảm sự linh hoạt và chính xác trong từng cú đánh.

Chơi golf dưới thời tiết nóng bức mà không bổ sung đủ nước có thể dẫn đến tình trạng say nắng, chuột rút do nhiệt và kiệt sức, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng. Vậy, làm thế nào để duy trì thể trạng tốt nhất trên sân golf?

Những thức uống phổ biến trên sân golf – nên hay không nên?

Trong lúc chơi golf, chúng ta thường lựa chọn những loại đồ uống có hương vị hấp dẫn. Nhưng thực tế, một số loại nước không hề giúp bạn chơi tốt hơn mà còn khiến phong độ suy giảm.

• Nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp với hàm lượng đường cao khiến đường huyết tăng nhanh nhưng cũng tụt xuống nhanh chóng, gây ra sự mất cân bằng năng lượng và ảnh hưởng đến khả năng thi đấu. 
• Một số loại nước tăng lực có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo tức thời, nhưng chúng chứa nhiều đường và caffeine, dễ gây mất nước nếu uống quá nhiều.
• Rượu bia không chỉ làm suy giảm khả năng tư duy và phối hợp động tác, chúng còn là chất lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Giải pháp đơn giản: Uống nước đúng cách!

Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể đủ nước trong suốt vòng golf. Tuy nhiên, chỉ uống nước thôi là chưa đủ – bạn cần uống đúng cách để đảm bảo cơ thể hấp thụ nước hiệu quả. Vậy uống bao nhiêu là đủ?

Một nguyên tắc đơn giản là nhân trọng lượng cơ thể (tính theo pound) với 2/3 để tính ra số ounces nước cần uống mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pounds (~ 68 kg), bạn nên uống khoảng 100 ounces (~ 3 lít) nước/ngày.

• Trước khi ra sân, golfer nên uống 500ml - 1 lít nước khoảng 30 phút trước khi bắt đầu vòng golf.
• Trong lúc chơi, nên uống từng ngụm nhỏ mỗi 15 - 20 phút, không nên đợi đến khi khát mới uống. Một quy tắc quan trọng là không uống quá 1 lít nước mỗi giờ, vì uống quá nhiều một lúc có thể gây mất cân bằng điện giải.
• Sau khi kết thúc vòng golf, tiếp tục bổ sung nước để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Nước lọc rất quan trọng, nhưng hầu hết nước tinh khiết ngày nay đều đã qua quá trình lọc, loại bỏ các khoáng chất thiết yếu. Đây là lúc bạn cần điện giải để giúp cơ thể giữ nước hiệu quả hơn. Nước điện giải (electrolyte-infused water) là một lựa chọn tốt để giữ cơ thể đủ nước và cân bằng khoáng chất. Bên cạnh đó, nước dừa tự nhiên, ít calo và giàu kali là một lựa chọn tuyệt vời thay thế nước tăng lực. Golfer cũng có thể lựa chọn  trà thảo mộc, không chứa caffeine, giúp bù nước hiệu quả mà không gây mất ngủ hay hồi hộp. Ăn dưa hấu, dưa leo, cam hoặc bưởi cũng giúp bổ sung nước và khoáng chất cần thiết.

Huấn luyện viên LPGA Dr. Greta Anderson khuyên rằng nếu bạn cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, hãy thử các loại nước dừa, nước điện giải hoặc trà thảo mộc để vừa duy trì đủ nước, vừa giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng trên sân golf.