Dáng chữ “S” và nghiêng xương chậu 03:01, 18/03/2023

Dáng chữ “S” ám chỉ hình dáng của cột sống thắt lưng, cụ thể là đường cong hoặc cong quá mức của cột sống thắt lưng và tạo ra hình giống chữ “S”. Tư thế này thường gây đau thắt lưng, làm yếu cơ bụng và ảnh hưởng đến khả năng vận động của thắt lưng và hông.

Tin bài liên quan

Đường cong chữ S tạo ra năng lượng kém hiệu quả cho phần thân dưới vì hông không thể truyền năng lượng cho các cơ trung tâm. Các chuyên gia thể hình cũng gọi tư thế này là sự cong quá mức ở cột sống thắt lưng, khiến cho xương chậu bị nghiêng về phía trước. Nếu không thể tạo ra độ nghiêng về phía sau (hướng ngược lại) trong khung chậu, quá trình truyền năng lượng thông qua impact sẽ không được thực hiện, cũng như không thể kích hoạt cơ mông.

Thông qua phân tích chuyển động 3D, chúng tôi biết rằng hầu hết người chơi trên Tour đều nghiêng hông ra sau khi impact, điều này giúp tạo ra lực từ phần dưới cơ thể. Trong khi chúng ta thường thấy ở những cú swing cỉa các golfer nghiệp dư thì hông di chuyển về phía trước tạo ra lỗi “early extension” (đẩy hông sớm) trong cú swing.

Giải pháp thể hình

Những bài tập này sẽ giúp hạn chế đường cong chữ “S” ở cột sống của bạn và giúp bạn phát triển khả năng vận động ở hông nhiều hơn, từ đó giúp duy trì tư thế của bạn trong suốt cú swing. Sức mạnh và khả năng vận động của cơ mông là nền tảng để giảm đường cong chữ “S” ở cột sống.

Nghiêng xương chậu có trợ lực (Assisted Pelvic Tilts)

Dùng một dây đàn hồi, vòng nó qua người và sử dụng cơ mông và cơ bụng để chống lại lực đàn hồi của dây. (Phải trở lại vị trí nghiêng trước trong mỗi lần lặp lại).

Bài tập cột sống tư thế con bò - con mèo (Cat Cow Spinal Warm Up)

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, tay và đầu gối thẳng dưới vai và hông. Hãy hít vào trong khi ấn xương sống xuống phía dưới và hơi nhấc đầu lên. Sau đó, trong khi bắt đầu thở ra, hãy kéo rốn về phía cột sống, đẩy cột sống lên trên và cúi đầu xuống.

Nằm ngửa căng hông (Dynamic Supine External Hip Stretch)

Đặt chân phải lên một quả bóng tập, còn mắt cá chân trái gác lên đầu gối phải. Khi bạn thở ra, hãy lăn quả bóng về phía mình, và tập trung căng hông trái.

Quỳ uốn hông (Kneeling Hip Flexor DCR)

Bắt đầu ở tư thế quỳ một chân, tạo các góc 90 độ. Bắt đầu siết cơ mông và cơ bụng, nghiêng người về phía trước một chút và đảm bảo không làm mất khả năng kích hoạt các cơ trung tâm. Giữ trong 5 giây và lặp lại.