Sửa lỗi mở hông sớm với túi gậy 08/03/2023

Hông mở sớm khi swing (Early Extention) là một lỗi phổ biến của nhiều golfer nhưng lại rất khó để sửa. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục dưới đây.

Tin bài liên quan

Mô tả lỗi Early Extention

Lỗi này xảy ra khi golfer thực hiện downswing, hông phải bị duỗi sớm trước impact, người chơi ném hông về phía trái bóng, mất góc gập cơ thể, người bị đứng thẳng lên, đường gậy bị đi từ trong ra ngoài quá nhiều.

*Hông mở sớm khi swing (Early Extention)*

Nguyên nhân lỗi Early Extention

Phần hông thiếu linh hoạt, thân trên và thân dưới không xoay tách được trong quá trình backswing cũng như downswing. Thiếu linh hoạt phần bắp chuối, cổ chân; nhóm cơ chân sau yếu.

Hậu quả của việc mở hông sớm

Gây bất ổn định khi downswing, dễ dẫn đến lỗi ngang bóng đập đất. Tạo đường gậy từ trong ra ngoài nhiều quá dẫn đến lỗi gấp hoặc hook.

Cách khắc phục Early Extention

Golfer cần tập các bài tập bổ trợ để ép dẻo và tăng độ linh hoạt của hông, tăng khả năng xoay tách thân trên thân dưới, làm giãn được cơ bắp chuối, cổ chân.

Dưới đây là một drill sử dụng túi gậy để phía sau mông của golfer. Khi thực hiện back và downswing, bạn hãy cố gắng để cho phần mông của mình chạm nhẹ vào túi gậy thay vì để tách ra như hình bên dưới.