Chuyển tới nội dung

Top 5 bài tập gym giúp cổ tay golfer khỏe và dẻo dai hơn

Cổ tay khoẻ, dẻo dai sẽ giúp bạn có những cú đánh tốt hơn, chính xác hơn và hạn chế những chấn thương phổ biến khi chơi golf.

1. Bài tập đu người

Bài tập đu người
Bài tập đu người

Bài tập này sẽ giúp cổ tay cùng phần cơ bắp tay hoạt động trơn tru, gia tăng sức mạnh và sức bền.

Cách thực hiện:

- Chỉ đu người trên thanh xà đơn với khoảng cách hai tay rộng hơn vai.

- Giữ tư thế như vậy trong vòng 1 đến 2 phút.

2. Đứng cuộn cổ tay sau lưng với tạ đòn

Đứng cuộn cổ tay sau lưng với tạ đòn
Đứng cuộn cổ tay sau lưng với tạ đòn

Với bài tập cổ tay này thì bạn cần có thêm dụng cụ tập gym đó là 1 chiếc đòn tạ có độ dài vừa phải và các bánh tạ có trọng lượng phù hợp. Để thực hiện bài tập cổ tay này thì bạn áp dụng cách tập như sau:

- Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 tay đưa ra sau và nhờ người khác đặt thanh tạ đòn lên 2 tay. Lưu ý để lòng bàn tay hướng ra bên ngoài.

- Bạn gập cổ tay lên cao và dừng lại ở vị trí cao nhất khoảng 1 vài giây.

- Từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập cổ tay này.

3. Bài tập cầm đĩa tạ

Bài tập cầm đĩa tạ
Bài tập cầm đĩa tạ

Bài tập này giúp cổ tay chuyển động linh hoạt, chịu được áp lực vừa phải, rất bổ ích khi bạn cần lặp đi lặp lại động tác và gia tăng tốc độ của các cú vụt gậy.

- Chọn 2 đĩa tạ 5kg hoặc 10kg.

- Dùng ngón tay của một tay bất kỳ cầm cùng lúc 2 miếng tạ này bên hông thân người.

- Giữ tư thế trong 10 giây sau đó đặt tạ xuống sàn. Mỗi tay tập từ 5 đến 10 lần.

4. Cầm tạ xoay cổ tay

Cầm tạ xoay cổ tay
Cầm tạ xoay cổ tay

Sử dụng 1 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp.

- Bạn cầm tạ đơn lên tay và nâng cẳng tay lên cao sao cho cẳng tay song song với sàn nhà.

- Bắt đầu xoay cổ tay từ phải qua trái và xoay ngược lại.

- Để tăng độ khó và đạt hiệu quả nhanh hơn thì bạn có thể nâng hẳn cả cánh tay lên song song với sàn nhà và tăng trọng lượng tạ tay lên.

5. Ngồi cuộn cổ tay ngược

Ngồi cuộn cổ tay ngược
Ngồi cuộn cổ tay ngược

Chuẩn bị 1 chiếc ghế ngồi tập và tạ đòn với trọng lượng phù hợp.

- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế tập tạ, 2 tay cầm tạ đòn với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Cuộn cổ tay ngược lên cao và lưu ý giữ nguyên cẳng tay, lưng vẫn giữ thẳng. Dừng lại 1-2 giây ở vị trí cao nhất và từ từ đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này.

Đăng bởi Nguyen Thu Phuong
1 lượt thích

Tin bài khác

DMCA.com Protection Status
Cấm mọi hình thức sao chép không xin phép