Chuyển tới nội dung

5 bài tập tại nhà giúp cải thiện cú Swing

Swing là một trong những cú đánh cơ bản của golf. Dù bạn là VĐV chuyên nghiệp hay chỉ chơi golf để giải trí thì bạn vẫn cần phải rèn luyện thường xuyên đúng cách để có những cú Swing tốt nhất.

Bài tập 1: Plank nghiêng chống khuỷu tay


Plank được coi là một bài tập "vua" có tác dụng vô cùng to lớn đối với vùng bụng. Rất nhiều người tìm tới plank để tăng sức bền cho cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn, đồng thời làm tăng độ dẻo dai cho bắp tay và cơ đùi.

Tư thế Plank nghiêng chống khuỷu tay là một bài tập tuyệt vời cho các cơ cốt lõi của bạn, đặc biệt là cơ bụng xiên, đồng thời xây dựng sức mạnh ở vai và lưng trên. Nếu bạn thường xuyên thực hiện tư thế này, bạn sẽ nhận thức cơ thể, tải trọng và tư thế đứng để phù hợp cho cú Swing của người chơi golf.

Bài tập 2: Động tác Lunge


Lunges là một trong những động tác Fitness cơ bản nhất. Bao gồm các bài tập bước chân tới trước và đồng thời gập gối. Các động tác của Lunge tác động hầu hết vào phần thân dưới: mông, đùi, hông, bắp chân, đầu gối…Nó phù hợp để áp dụng rèn luyện cho cả nam và nữ.

Khi bạn hạ thấp trọng tâm trong lúc tập Lunge, bạn bắt buộc phải dùng nhóm cơ trung tâm như cơ bụng hay cơ liên sườn để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả. Chính điều này đã giúp cho việc giữ thăng bằng được cải thiện và tốt lên từng ngày. Vậy nên tập luyện Lunge đều đặn với cả hai bên sẽ giúp golfer duy trì sự cân bằng trong quá trình Swing khiến toàn cơ thể trở nên mạnh mẽ và được kiểm soát.

Bài tập 3: Bài tập Sidestepping


Bài tập luyện Sidestepping là một bài tập luyện phần hông ngoài và rất hiệu quả để giúp tăng cường sức mạnh cũng như giúp săn chắc phần hông ngoài của người chơi golf. Khi thực hiện động tác này đều đặn, golfer sẽ có vùng cơ mông săn chắc hơn. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định cũng như sức mạnh để chuyển lực qua cơ thể vào bóng từ cú Swing ngược sang tiếp xúc bóng.

Bài tập 4: Squat với bóng


Squat với bóng là một bài tập tác động lên các cơ mông, cơ đùi, cơ bụng và bảo vệ lưng dưới của người tập chơi golf. Động tác này sẽ giúp bạn xoay có kiểm soát và mạnh mẽ hơn cho cú Swing của người tập chơi golf. Đây chính là nền tảng của việc chuyển đổi năng lượng từ cú Swing ngược qua tiếp xúc bóng.

Bài tập 5: Bridges with Pulses


Bài tập Bridges with Pulses tạo sự ổn định và kiểm soát thông qua hông và xương chậu của người tập chơi golf. Điều này có thể cải thiện đáng kể sức mạnh của golfer trong cú xoay lưng.

1 lượt thích

Tin bài khác

DMCA.com Protection Status
Cấm mọi hình thức sao chép không xin phép