Chuyển tới nội dung

Đảm bảo dinh dưỡng cho một vòng golf với quy trình 3R  

Cho dù bạn đã có một trận đấu mệt mỏi với front nine hay vượt qua trót lọt, thì việc bạn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể giữa chặng đấu cũng đều quan trọng, góp phần đem lại tính hiệu quả cho hiệu suất chặng đấu tiếp theo.

3R

  • Rehydrat (Bù nước) - Nước uống/Sữa
  • Refuel (Bổ sung năng lượng) - Đồ ăn nhẹ có carbohydrate
  • Re-focus (Tái tập trung) - Đồ uống hoặc chất bổ sung có chứa caffein

Rehydrat - Giữ cho cơ thể không bị mất nước

Nước không thể thiếu và nhớ mang theo, hoặc bạn có thể mua tại sân. Bên cạnh đó, đồ uống chứa carbohydrate và/hoặc sữa cũng là một lựa chọn tuyệt vời, giúp bù nước và để bạn sẵn sàng cho chặng đấu tiếp theo.

IMG_4835.webp (98 KB)
Bù nước cho cơ thể.

Theo một nghiên cứu, tình trạng mất nước nhẹ có thể làm giảm khả năng phán đoán khoảng cách, độ chính xác trong quá trình chơi golf. Mất nước nhẹ được định nghĩa là sự thay đổi 1-2% trọng lượng cơ thể do đổ mồ hôi. Vì vậy, khi chơi dưới ánh nắng mùa hè và bắt đầu đổ mồ hôi, hãy nghĩ đến việc bổ sung nước kịp thời.

Bên cạnh đó, sữa cũng là một thức uống tuyệt vời để hỗ trợ quá trình hydrat hóa và sữa thực sự có thể rất hiệu quả trong quá trình tập luyện và là thức uống bù nước sau tập luyện.

Refuel - Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Carbohydrate có thể giúp tăng lượng đường trong máu và nồng độ glycogen trong cơ, hai điều cần cân nhắc quan trọng khi bạn phải đi bộ đến hố thứ 18.

IMG_4833.jpeg (392 KB)
Bổ sung đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

Cũng theo một nghiên cứu, lượng đường trong máu sẽ giảm sau khi hoàn thành 18 hố đấu, lượng đường trong máu giảm trung bình 20%, 10% và 30% ở người trẻ (27 ± 5 tuổi), trung niên ( 50 ± 7 tuổi) và nam giới lớn tuổi hơn (75 ± 4 tuổi).

Vì vậy, cơ thể golfer cần được bổ sung những món ăn nhẹ có chứa carbohydrate, lý tưởng nhất là một thanh granola hoặc chuối.

IMG_4834.webp (38 KB)
Món ăn quen thuộc với mọi golfer.

Re-focus - Gia tăng sự tập trung

Golfer có thể lựa chọn nạp caffeine với một tách trà hoặc cà phê (cà phê sẽ có nhiều caffeine hơn). Nếu bạn không phải là fan của trà hay cà phê thì có thể dùng mua một ít kẹo cao su chứa caffeine.  Lý do cần bổ sung caffeine là vì, giống như bất kỳ màn trình diễn xuất sắc nào, việc tiêu thụ đồ uống thể thao carbohydrate có chứa caffeine trước và trong một vòng golf có khả năng cải thiện hiệu suất putting và tăng cảm giác tỉnh táo.

IMG_4832.jpeg (266 KB)
Bổ sung caffeine.

Golfer cần tránh bổ sung gì giữa vòng đấu?

Đó là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như xúc xích hoặc khoai tây chiên. Không thể phủ nhận sức hấp dẫn của những món ăn này (phần lớn junior thích chúng), nhưng xét trên phương diện dinh dưỡng khoa học, thì golfer không nên nạp chúng giữa chặng đấu của mình.

0 lượt thích 2739 lượt xem

Tin bài khác