Đảm bảo dinh dưỡng cho một vòng golf với quy trình 3R
Tin bài liên quan
3R
|
Rehydrat - Giữ cho cơ thể không bị mất nước
Nước không thể thiếu và nhớ mang theo, hoặc bạn có thể mua tại sân. Bên cạnh đó, đồ uống chứa carbohydrate và/hoặc sữa cũng là một lựa chọn tuyệt vời, giúp bù nước và để bạn sẵn sàng cho chặng đấu tiếp theo.

Theo một nghiên cứu, tình trạng mất nước nhẹ có thể làm giảm khả năng phán đoán khoảng cách, độ chính xác trong quá trình chơi golf. Mất nước nhẹ được định nghĩa là sự thay đổi 1-2% trọng lượng cơ thể do đổ mồ hôi. Vì vậy, khi chơi dưới ánh nắng mùa hè và bắt đầu đổ mồ hôi, hãy nghĩ đến việc bổ sung nước kịp thời.
Bên cạnh đó, sữa cũng là một thức uống tuyệt vời để hỗ trợ quá trình hydrat hóa và sữa thực sự có thể rất hiệu quả trong quá trình tập luyện và là thức uống bù nước sau tập luyện.
Refuel - Bổ sung năng lượng cho cơ thể
Carbohydrate có thể giúp tăng lượng đường trong máu và nồng độ glycogen trong cơ, hai điều cần cân nhắc quan trọng khi bạn phải đi bộ đến hố thứ 18.

Cũng theo một nghiên cứu, lượng đường trong máu sẽ giảm sau khi hoàn thành 18 hố đấu, lượng đường trong máu giảm trung bình 20%, 10% và 30% ở người trẻ (27 ± 5 tuổi), trung niên ( 50 ± 7 tuổi) và nam giới lớn tuổi hơn (75 ± 4 tuổi).
Vì vậy, cơ thể golfer cần được bổ sung những món ăn nhẹ có chứa carbohydrate, lý tưởng nhất là một thanh granola hoặc chuối.

Re-focus - Gia tăng sự tập trung
Golfer có thể lựa chọn nạp caffeine với một tách trà hoặc cà phê (cà phê sẽ có nhiều caffeine hơn). Nếu bạn không phải là fan của trà hay cà phê thì có thể dùng mua một ít kẹo cao su chứa caffeine. Lý do cần bổ sung caffeine là vì, giống như bất kỳ màn trình diễn xuất sắc nào, việc tiêu thụ đồ uống thể thao carbohydrate có chứa caffeine trước và trong một vòng golf có khả năng cải thiện hiệu suất putting và tăng cảm giác tỉnh táo.

Golfer cần tránh bổ sung gì giữa vòng đấu?
Đó là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như xúc xích hoặc khoai tây chiên. Không thể phủ nhận sức hấp dẫn của những món ăn này (phần lớn junior thích chúng), nhưng xét trên phương diện dinh dưỡng khoa học, thì golfer không nên nạp chúng giữa chặng đấu của mình.