Bỏ túi [03] bài tập khởi động golf hiệu quả với cây gậy sắt 04:07, 11/01/2023

Chuột rút khi chơi thể thao nói chung và chơi golf nói riêng có rất nhiều nguyên nhân. Nhưng nguyên nhân thường gặp nhất là do khởi động không kỹ trước khi tập luyện, khiến cơ dễ bị co rút. Vậy hãy cùng Vietnamgolfmagazine tìm hiểu 3 bài tập khởi động golf đơn giản mà người chơi chỉ cần trong tay có cây gậy sắt đều có thể thực hiện được!

Bài tập khởi động golf #1: Deep Squat (Ép sâu cơ đùi) – Làm nóng cơ đùi cho golfer

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Ngực vai mở rộng, hai tay dựa vào đầu gậy, hai chân tách ngang bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng

Bước 2: Gập gối, hạ người xuống từ từ, trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào phần hông và phần gót chân, lưng thẳng tự nhiên. Giữ trong 3 giây

Bước 3: Quay về tư thế chuẩn bị, nhớ khi nâng cơ thể lên mình sẽ siết chặt phần bụng và đùi. Hãy dùng cây gậy sắt là vật giữ thăng bằng khi nâng cơ thể lên

Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần nhịp nhàng.

Bởi lẽ, Squat là một trong những bài tập khởi động golf phổ biến nhất và dù người chơi có thể tập chỉ cần 2 tay khoanh trước ngực nhưng với việc sử dụng cây gậy sắt sẽ giúp mình ép cơ đùi sâu hơn, giữ thăng bằng và nhịp độ đều hơn giữa từng động tác.

Bài tập khởi động golf #2: Xoay hông với 2 chân so le – Khởi động cơ hông tối ưu

Cơ hông cần phải được làm nóng để đạt được trạng thái tối ưu trước mỗi cú swing. Và bài tập khởi động golf này sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác xoay hông nhanh chóng trước khi trận golf bắt đầu!

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Hai chân đặt như trên hình, đầu gối chân trước hạ nhẹ như tư thế set-up, chân sau thả lỏng, thân người hướng về phía trước. Hai tay chạm 2 điểm đầu và cuối gậy, đặt ngang ngực

Bước 2: Xoay hông 90 độ nhịp nhàng hai bên tầm 5-10 lần rồi đổi vị trí hai chân, lặp lại động tác tương tự.

Bài tập khởi động golf #3: Swing nháp – Giảm đau cổ tay

Lưu ý là bài tập khởi động golf này chỉ cần bạn swing nhẹ nhàng 5-10 lần, cả backswing và downswing, nhằm để cổ tay có thể cảm nhận rõ hơn sự thay đổi giữa các động tác. Hãy nhớ là tư thế chân đặt như lúc set-up, cơ hông vẫn xoay đều, và phần grip thì vẫn phải cầm chặt cây gậy sắt nha! Thậm chí bạn cũng có thể tập swing với tay không thuận để lực tác dụng đều lên đầu gối 2 bên.

Trên đây là một số bài tập khởi động golf nhanh chóng và hiệu quả mà Vietnamgolfmagazine vừa tổng hợp được. Mọi người cũng có thể tham khảo thêm các bài viết chia sẻ những tips chơi golf bổ ích khác tại đây:

>> Mẹo tâm lý golf giúp bạn “hạ hỏa” sau một cú swing tệ nhất định phải biết!

>> Lỗi phát bóng golf gậy driver phổ biến nhất người chơi hay mắc phải 

(Video minh họa: 18STRONG)