Bài tập cơ bắp đơn giản giúp tăng uy lực cho cú driver 08:22, 07/01/2023

Nếu thường xuyên thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy tốc độ cũng như khoảng cách của cú driver sẽ được cải thiện theo thời gian và tốt lên rất nhiều.

Tin bài liên quan

Driver luôn là cú đánh mở đầu cho mỗi trận golf. Nếu thực hiện được một cú driver tốt, người chơi sẽ có nhiều lợi thế hơn so với đối thủ ở những vòng tiếp theo. Do đó, đánh driver sao cho thẳng và xa nhất luôn là yếu tố vô cùng quan trọng.

Ngoài các yếu tố liên quan đến kỹ thuật, loại gậy golf thì thể lực cũng là một yếu tố rất quan trọng quyết định thành công của cú đánh. Chỉ khi có đủ sức khoẻ bạn mới có thể tiếp tục nghĩ đến việc đánh bóng như thế nào. Dưới đây là những bài tập vô cùng đơn giản nhưng lại có hiệu quả bất ngờ trong việc hỗ trợ tăng uy lực cho cú driver.

Khởi động - Bài tập đơn giản giúp tăng uy lực cho cú driver

Khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào thì việc khởi động luôn rất quan trọng, những động tác này giúp làm nóng cơ thể và cột sống hiệu quả.

Động tác 1: Sử dụng một quả bóng tập yoga hoặc một dụng cụ khác tương tự. Chống tay thẳng với vai, đưa người về tư thế plank sau đó co đầu gối hướng về phía ngực lần lượt từng bên. Thực hiện 10-12 lần mỗi chân.

Động tác 2: Sử dụng tạ khoảng 1,4kg, mỗi tay cầm một tạ. Đứng thẳng sau đó bước chân trái về phía trước làm trụ, chân sau mũi chân chạm đất. Từ từ nâng hai tay lên phía trước mặt thẳng hàng với vai. Tiếp theo đưa tay trái về phía sau, tay phải giữ nguyên và đổi bên. Đổi chân và lặp lại tương tự. Động tác này sẽ làm nóng cột sống đồng thời kéo căng ngực và vai. Thực hiện 10-12 lần mỗi bên.

Động tác 3:Kết hợp cả bóng và tạ. Đặt lưng vào bóng với hai chân ở tư thế ngồi như hình. Hai tay cầm tạ và đặt bên cạnh tai, sau đó duỗi thẳng chân và lưng kết hợp đẩy tạ qua đầu. Động tác này có tác dụng vào phần lưng và làm nóng phần thân trên. Thực hiện 10-12 lần lặp lại.

Bài tập cơ bắp cho người chơi golf, cải thiện cú driver

Động tác 1:Ném bóng. Đầu tiên chùng gối, dồn lực về chân sau sau đó đẩy mạnh về phía trước bằng chân trước giống như đang đánh golf đồng thời tay cầm bóng ném vào tường với tốc độ nhanh nhất có thể. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 2:Tăng cường cơ gân kheo. Bắt đầu với hai chân mở rộng, gót chân đặt lên bóng. Dùng lực kéo bóng và đưa đầu gối về phía ngực lặp lại 10-12 lần. Sau đó nâng từng chân 10-12 lần mỗi bên.

Động tác 3: Tập với dây. Một chân trụ hướng về phía trước và một chân mũi chân chạm đất. Sử dụng dây tập hoặc dây cáp nối với cột hoặc tường. Hai tay đan vào nhau và nắm chặt dây như hình sau đó xoay thân trên với tốc độ nhanh kéo tay về phía ngược lại. Đưa tay trở lại vị trí cũ và lặp lại 10-12 lần, lưu ý khi đưa tay trở lại phải giữ ở vị trí trung tâm không để bị kéo theo hướng của dây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Đây là một bài tập hiệu quả tác động lên toàn cơ thể.

Động tác 4:Sử dụng dây kháng lực. Setup tư thế tương tự ở động tác 3 nhưng xoay người và kéo dây xuống phía dưới. Thực hiện động tác này với tốc độ nhanh hơn trong 10-12 lần lặp lại, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Đây cũng là một bài tập hiệu quả tác động lên toàn cơ thể, đặc biệt là cơ lõi.

Động tác 5:Squat. Nếu ở nhà hay phòng tập có máy Power Plate bạn có thể thực hiện một loạt động tác squat với tay cầm. Nếu không hoàn toàn có thể thực hiện squat thông thường. Làm càng nhiều càng tốt trong một phút với tốc độ bình thường. Rung động sẽ giúp máu lưu thông trong quá trình tập luyện và tăng sức mạnh/tạo ra sức mạnh cho phần thân dưới, rất quan trọng cho một cú đánh golf.

Động tác 6:Tập thân trên. Thực hiện các động tác với tay và vai như hình, lưu ý cố gắng giữ vai cách xa tai khi siết khuỷu tay. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, ngăn ngừa chấn thương khi chơi golf. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 7:Nằm trên một tấm thảm. Tay cầm tạ nhỏ sau đó nâng tay lên, giữ cho cánh tay mở rộng và đẩy người lên đứng bằng khuỷu tay. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-12 lần mỗi bên. Động tác này tác động lên cơ lõi một cách hoàn hảo.

Giãn cơ - Bài tập đơn giản giúp tăng uy lực cho cú driver

Động tác 1: Đứng bằng khuỷu chân và khuỷu tay ở tư thế cái bàn. Luồn tay phải qua vai trái như hình, sau đó nâng tay lên như hình. Đổi tay và thực hiện 10-12 lần mỗi bên.

Động tác 2: Sử dụng con lăn xốp, đặt dưới lưng dưới và lăn nó lên và xuống. Động tác này giúp xoa bóp cột sống và các cơ xung quanh.

Động tác 3:Ngồi lên con lăn xốp, đặt bàn chân trái lên đầu gối phải đồng thời xoay người sao cho mông vẫn nằm trên con lăn. Đổi chân và lặp lại tương tự.