Khắc phục early extension bằng cảm nhận xoay hông  16/01/2025

Lỗi early extension là vấn đề khiến nhiều người chơi golf nghiệp dư chật vật. Dù đây là lỗi phổ biến, song không ít người chơi giải trí vẫn không có khái niệm gì liên quan đến điều này hay hiểu được nguyên nhân gốc rễ của lỗi.

Nói một cách đơn giản, early extension là động tác mở hông sớm, xảy ra khi xương chậu của người chơi di chuyển hướng về phía quả bóng trong quá trình downswing. Lỗi này khiến đường swing trở nên quá dốc hoặc khiến cánh tay bị kẹt sau cơ thể khi đưa gậy xuống, cả hai kết quả này đều khiến người chơi cực kỳ khó để đánh bóng ổn định.

Để chữa trị vấn đề này, bạn cần hiểu rõ hơn cách những người chơi ưu tú tránh nó qua video của HLV GOLF Top 100 Dave Phillips.

Dave Phillips describes how elite golfers tend to shift their pelvis in transition to create space on the downswing and avoid early extension. pic.twitter.com/y1wTBUMZ52

— TPI (@MyTPI) December 27, 2024

Như đã giải thích ở trên, early extension xảy ra khi người chơi golf đẩy hông về phía bóng trong quá trình downswing. Những người chơi golf chuyên nghiệp phần lớn không gặp vấn đề này. Thay vào đó, họ bắt đầu downswing bằng cách hơi đẩy hông về phía mục tiêu.

Tuy nhiên, trước khi đến điểm đó trong quá trình swing, điều quan trọng là phải đặt mình vào vị trí tốt khi thực hiện backswing. Để làm được điều này, bạn phải tải lực đúng cách vào hông sau (hông phải với người chơi thuận tay phải).

“Khi tôi xoay người, phần hông bên phải sẽ di chuyển về phía sau,” Phillips giải thích. “Nếu có một bức tường ở đây dọc theo xương cụt, thì phần hông phải sẽ di chuyển ra sau bức tường.”

Khi đã đạt đến điểm này trong vòng swing, bạn có thể thực hiện động tác quan trọng mà chúng ta thấy ở tất cả các tuyển thủ ưu tú.

“Tôi luôn cảm nhận phần thắt lưng di chuyển theo chiều ngang nhưng cũng di chuyển về phía sau. Vì vậy, tôi cảm thấy phần thắt lưng của mình ở đầu chuyển động backswing di chuyển theo góc 45 độ.”

Cảm giác đúng khi thực hiện động tác này là cảm nhận giữ phần hông khép lại lâu hơn khi chuyển trọng lượng sang phía trước để bắt đầu downswing. Khi bạn thực hiện động tác này và đẩy hông về phía mục tiêu, bạn sẽ hạ cánh tay một cách tự nhiên và đưa cơ thể vào vị trí hoàn hảo để thực hiện cú đánh chắc chắn vào bóng.

Nếu bạn gặp khó khăn với lỗi early extension, hãy thử áp dụng bài tập luyện cảm giác này trong quá trình chuyển trọng lượng.