Chuyển tới nội dung

Cải thiện tốc độ swing trong golf  

Cải thiện tốc độ swing trong golf là một quá trình đòi hỏi sự rèn luyện kỹ thuật, thể lực và cả sự kiên nhẫn. Tham khảo 3 bài tập của Mike Tabbert, Giám đốc Hướng dẫn của PGA of America dưới đây.

Rotational Jump

Bước 1: Ngồi xổm trực tiếp xuống

Bước 2: Giữ thăng bằng giữa hai bàn chân

Bước 3: Xoay hông sang bên phải (dành người chơi golf thuận tay phải).

Động tác Rotational Jump sẽ tác động vào gót chân phải bên trong. Sau đó, bật nhảy lên, xoay trái xa nhất có thể trong khi tiếp đất nhẹ nhàng và an toàn bằng cả hai chân. Chỉ sử dụng phần thân dưới để hỗ trợ cho động tác xoay.

Tabbert_1.jpg (98 KB)
Cải thiện tốc độ swing với Rotational Jump.

Hockey Slap Shot

Bước 1: Sử dụng thanh tạ có gắn dây kháng lực ở điểm neo cao hướng về phía swing của bạn.

Bước 2: Giữ thanh tạ với lòng bàn tay có hướng như trong hình minh họa, giữ hai tay cách nhau bằng chiều rộng vai.

Bước 3: Bắt đầu tư thế đánh golf. Sau đó, đồng thời, ngồi xổm và nhảy, di chuyển chân trước về phía trước và chân sau hơi lùi về phía sau trong khi vung thanh tạ ngang người. 

Tabbert_2.jpg (102 KB)
Cải thiện tốc độ swing với Hockey Slap Shot.

Squat Swing

Bước 1: Sử dụng gậy golf và thực hiện cú swing của bạn.

Bước 2: Trong khi backswing, hãy cảm nhận cảm giác tương tự được tạo ra khi bạn thực hiện Rotational Jump.

Bước 3: Sau đó, trong quá trình chuyển trọng lượng khi swing, hãy cảm nhận cảm giác tạo ra trong cú đánh vào chân trước và xoay thân dưới để kết thúc một cách cân bằng.

Tabbert_3.jpg (101 KB)

Tabbert_4.jpg (105 KB)
Cải thiện tốc độ swing với Squat Swing.

Theo Mike Tabbert, nếu thực hiện theo tiến trình bài tập này, người chơi sẽ tăng được tốc độ đầu gậy và cải thiện đường swing, cũng như góc đánh để phát bóng cao và xa hơn.

Ngoài ra, để sức mạnh phần thân trên và cơ lõi (core) cũng là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện tốc độ swing. Để nâng cao hiệu suất, người chơi cũng nên tập trung vào việc rèn luyện các nhóm cơ chính như cơ vai và tay với các bài tập với tạ tay nhẹ như shoulder press hoặc lateral raise. Tăng cường sức mạnh cơ lõi với bài tập plank, Russian twists hoặc các bài tập với dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, giúp ổn định và tạo lực mạnh hơn cho cú swing. Đối với cơ chân, squat và lunges là những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để xây dựng sức mạnh và độ ổn định của phần thân dưới, từ đó hỗ trợ tạo lực cho toàn bộ cú swing.

Nguồn ảnh: PGA of America

0 lượt thích 1196 lượt xem

Tin bài khác