Golf for newbie (Kỳ 4) 03:14, 07/03/2019

Phần 5: Luyện tập sức khỏe

1. 1. Hãy đi bộ, đừng lái xe

Bất cứ khi nào có thể, dù cho mỏi mệt đến đâu, hãy luôn đi bộ thay vì sử dụng xe điện. Và hãy luôn vác gậy theo khi có thể. Một cuộc đi bộ hơn 11 km với túi gậy sau lưng có thể dễ khiến bạn nản chí lúc này, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn sau nhiều lần thực hiện.

2. 2. Căng, giãn cơ đúng cách

Trước mỗi vòng golf, thực hiện các bài căng giãn cơ để kích hoạt các múi cơ quan trọng trong cú swing. Ví dụ, đưa chân lên xuống như khi bạn tâng bóng. Thực hiện 10 lần mỗi chân và cố đưa cao hơn sau mỗi lần.

Thực hiện giãn cơ sau mỗi buổi đánh golf hoặc trong buổi tối.

Hãy tìm những bài tập căng cơ có rất nhiều trên internet.

3. 3. Tập đúng múi cơ

Các múi cơ quan trọng trong cú swing tập trung từ bụng đến đùi. Vì vậy, hãy tập các bài tập cho các múi cơ đó để tăng sức mạnh tối đa cho cú swing và giúp tránh chấn thương. Squat, lunge và plank là những bài tập hiệu quả mà bạn nên cho vào danh sách.

4. 4. Chườm đá

Nếu bạn bị đau sau vòng đấu, chườm đá là biện pháp giảm đau hiệu quả, nhưng chỉ nên sử dụng tối đa 15 phút/giờ. Bạn cũng có thể tắm nước ấm vào buổi sáng hoặc dùng miếng cao dán để giảm đau.

Phần 6: Trang phục

1. 1. Áo có cổ

​​​​​​​

Phần lớn các sân golf đều yêu cầu nam giới phải mặc áo polo có cổ (nữ giới bớt khắt khe hơn). Có 2 loại áo có cổ chính: loại làm bằng vải cotton thông thường và loại làm bằng vải với công nghệ cao cấp hơn, được sử dụng bởi những hãng nổi tiếng như Adidas, Nike and Callaway… giúp cơ thể được thoáng mát.

2. 2. Quần kaki

​​​​​​​

Quần được làm bằng chất liệu vải kaki là trang phục thoải mái và phổ biến nhất ngày nay. Phần lớn các sân golf ngày nay đều cho phép mặc quần short. Về quần jean, tốt hơn hết là bạn nên bỏ chúng ở nhà, kể cả khi sân golf cho phép bạn sử dụng chúng.

3. 3. Là newbie, chọn sneaker thay vì giày golf

​​​​​​​

Đừng vội chi tiền để mua một đôi giày golf cho đến khi bạn thật sự nghiêm túc về môn chơi. Hãy cứ mang sneaker ở thời điểm đầu, chúng có thể sử dụng trong và ngoài sân golf. Và đừng sử dụng running sneaker (giày chạy bộ), vì đế của chúng thường rất êm và mềm, khiến bạn khó giữ được thăng bằng.

4. 4. Sử dụng kem chống nắng

​​​​​​​

Đây là phụ kiện bắt buộc phải có đối với mọi golfer. Bạn cần bôi kem chống nắng trước mỗi vòng đấu 30 phút để bảo vệ cho làn da của mình. Hãy chọn loại kem chống nắng có chỉ số SPF thấp nhất là 30. Bạn cũng có thể sử dụng chống nắng dạng xịt để áp dụng lại giữa mỗi vòng đấu.