Chấn thương cơ QL: Hiểu biết và cách phòng tránh trong golf 09:48, 27/04/2024

Bản chất của cơ QL và vai trò của cơ QL trong golf

Cơ QL (Quadratus Lumborum) là một nhóm cơ nằm ở phần thấp của lưng, hai bên cột sống. Cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đứng và ngồi ổn định, cũng như trong việc xoay và nghiêng cơ thể. Trong golf, cơ QL giúp golfer duy trì tư thế swing ổn định, đồng thời tham gia vào quá trình tạo ra lực swing mạnh mẽ.

Nguyên nhân gây đau cơ QL trong golf

Đau cơ QL trong golf thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó có:

- Tư thế swing không chính xác: Kỹ thuật swing không đúng cách có thể tạo áp lực không cần thiết lên cơ QL, dẫn đến việc căng thẳng và tổn thương cơ.

- Sử dụng quá mức: Lặp lại động tác swing nhiều lần trong thời gian dài mà không có sự phục hồi thích hợp có thể làm căng thẳng cơ QL.

- Yếu tố cơ học không lý tưởng: Vấn đề về cấu trúc xương hoặc mất cân bằng cơ bắp có thể gây áp lực thêm lên cơ QL.

Biểu hiện của chấn thương cơ QL

Người chơi golf mắc chấn thương cơ QL thường cảm thấy đau nhức hoặc cứng ở phần thấp của lưng. Đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi đứng, ngồi lâu hoặc thực hiện các động tác xoay cơ thể. Trong một số trường hợp, cơn đau còn lan xuống hông và chân.

Cách phòng tránh và điều trị chấn thương cơ QL

• Phòng tránh:

Tập luyện đúng cách: Hãy chắc chắn rằng bạn được huấn luyện bởi một chuyên gia golf để có kỹ thuật swing chính xác, nhằm giảm áp lực lên cơ QL.

Khởi động kỹ lưỡng: Thực hiện các bài tập khởi động trước khi chơi giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt: Bài tập cơ bắp lưng dưới và bài tập dẻo dai giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn khi thực hiện các động tác mạnh.

• Điều trị:

Nghỉ ngơi và phục hồi: Khi gặp phải chấn thương cơ QL, việc đầu tiên cần làm là giảm thiểu các hoạt động gây đau và cho cơ thể thời gian để phục hồi.

Vật lý trị liệu: Các phương pháp vật lý trị liệu như massage, chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Tập luyện phục hồi: Các bài tập nhẹ nhàng được thiết kế đặc biệt để phục hồi chức năng cơ QL cũng rất quan trọng trong quá trình điều trị.

• Tham khảo: 4 bài tập cải thiện tình trạng đau vùng lưng dưới

Kết luận

Đau cơ QL là một trong những chấn thương phổ biến mà golfer có thể gặp phải, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và điều trị hiệu quả nếu biết cách. Việc hiểu rõ cơ thể và áp dụng các biện pháp phòng tránh sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và tiếp tục theo đuổi niềm đam mê golf mà không phải lo lắng về các vấn đề sức khỏe liên quan.

Tác giả bài viết: HLV Bùi Trọng Hưng - Sola Golf Fitness