Chuyển tới nội dung

Những chấn thương vùng lưng phổ biến khi tập golf  

Nếu đã “trót” đam mê bộ môn golf, chúng ta thường cần dành hàng giờ đồng hồ để rèn luyện và hoàn thiện các kỹ thuật. Tuy nhiên, cơ thể không được chuẩn bị kỹ càng có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn, đặc biệt là ở vùng lưng. Dưới đây là một số chấn thương vùng lưng thường gặp nhất khi chơi golf và cách phòng tránh.

Hai chấn thương vùng lưng thường gặp

1. Đau do rách bao xơ và phình đĩa đệm 

Trong quá trình swing, sức ép lớn được đặt lên cột sống có thể dẫn đến tình trạng rách bao xơ hoặc phình đĩa đệm. Điều này không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng lớn đến khả năng chơi golf của bạn.

2. Đau do thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi áp lực lớn được đặt lên cột sống, khiến đĩa đệm lệch ra khỏi vị trí ban đầu và chèn ép vào dây thần kinh. Tình trạng này gây ra cảm giác đau nhức kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các động tác trong golf.

Những chấn thương về mặt hệ cơ

1. Viêm và tổn thương các nhóm cơ nhiều chân

Các cơ nhiều chân, đặc biệt ở vùng lưng dưới, có thể bị viêm hoặc tổn thương do động tác xoay và nghiêng cơ thể một cách đột ngột trong khi swing.

2. Đau cơ QL (Quadratus Lumborum - Cơ vuông thắt lưng)

Cơ QL hay cơ vuông thắt lưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế và hỗ trợ cột sống lưng dưới. Chấn thương ở cơ này thường xảy ra do việc lặp lại động tác swing không đúng cách, gây ra cảm giác đau nhức và hạn chế vận động.

3. Đau do căng cơ quá mức

Khi tập luyện hoặc thi đấu với cường độ cao mà không có sự chuẩn bị thích hợp, cơ thể có thể bị căng cơ quá mức, dẫn đến đau nhức và mệt mỏi.

Chấn thương về mặt hệ xương khớp: Đau do chèn ép dây thần kinh

Áp lực không đều lên cột sống có thể chèn ép dây thần kinh, gây ra cảm giác tê bì, đau rát và giảm khả năng vận động.

Làm thế nào để phòng tránh?

  • Rèn luyện cơ thể đúng cách:

Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng lưng và cột sống.

  • Áp dụng đúng kỹ thuật

Luôn duy trì tư thế và kỹ thuật đúng đắn khi thực hiện các cú swing.

  • Không được bỏ qua khởi động và giãn cơ

Dành thời gian khởi động và giãn cơ bắp trước và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.

  • Thăm khám và tư vấn y tế

Nếu cảm thấy đau nhức hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia để nhận được hướng dẫn phù hợp.

Tác giả bài viết: HLV Hưng Bùi - Sola Golf Fitness

0 lượt thích580 lượt xem

Tin bài khác