Bài tập khắc phục lỗi early extension khi chơi gậy sắt  23/01/2025

Việc kiểm soát không tốt các cú đánh gậy sắt là điều khiến nhiều golfer cảm thấy bực bội. Đây không chỉ là vấn đề kỹ thuật mà còn ảnh hưởng lớn đến tâm lý thi đấu. Để đạt được kết quả tốt, một cú đánh gậy sắt vững chắc là yếu tố không thể thiếu.

Huấn luyện viên hàng đầu Alistair Davies đã chia sẻ bài tập yêu thích của ông để khắc phục lỗi early extension (thân người duỗi quá sớm), một lỗi kỹ thuật phổ biến trong golf.

5 mẹo cải thiện cú đánh gậy sắt

• Tư thế chuẩn bị: Gập người từ hông, phân bổ đều trọng lượng lên hai chân. Trọng lượng nên tập trung vào phần đệm bàn chân thay vì gót hoặc ngón chân.
• Vị trí đặt bóng: Với gậy sắt tầm trung, đặt bóng ở giữa tư thế đứng. Với gậy sắt dài, dịch bóng về phía trước một khoảng bằng chiều rộng của một quả bóng.
• Khởi động backswing: Bắt đầu bằng vai thay vì dùng tay hoặc cánh tay.
• Phân bổ trọng lượng: Khi backswing đạt đỉnh, cảm nhận khoảng 75% trọng lượng cơ thể dồn vào chân sau.
• Khởi động downswing: Sử dụng hông để khởi đầu chuyển động xuống, đảm bảo cú đánh mượt mà và ổn định.

Bài tập khắc phục lỗi early extension

1. Nhấc gót chân

• Bắt đầu tư thế như thường lệ, sau đó nhấc cả hai gót chân lên khỏi mặt đất (xem hình minh họa).
• Ban đầu, động tác này có thể khiến bạn cảm thấy lạ lẫm, nhưng hãy kiên trì thực hiện. Mục tiêu là giúp bạn cảm nhận rõ hơn về cách cơ thể phân bổ trọng lượng.

2. Swing chậm rãi

• Khi bắt đầu downswing, hạ gót chân xuống đất và đẩy xương chậu ra phía sau. Điều này giúp bạn tránh lỗi early extension, giữ cho cơ thể ổn định hơn khi tiếp xúc bóng.
• Swing thật nhẹ nhàng, đừng cố đánh mạnh. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần lực đánh để đưa bài tập vào thực tế.

3. Duy trì trọng lượng cơ thể đúng cách

• Tập trung cảm nhận trọng lượng dồn về phía sau cơ thể, tránh nghiêng người về phía bóng.
• Bài tập giúp bạn duy trì tư thế gập người và ổn định xuyên suốt cú đánh – yếu tố then chốt để đạt được cú đánh iron chắc chắn và chính xác.

Hãy dành thời gian luyện tập và bạn sẽ thấy cú đánh gậy sắt của mình cải thiện đáng kể – một bước tiến quan trọng để nâng cao trình độ chơi golf của bạn!