Bài tập chỉnh backswing đơn giản có thể thực hiện ở bất kỳ đâu  20/07/2024

Khi bắt đầu chuyển động lùi cơ thể về sau với cánh tay sau di chuyển xa khỏi cơ thể, nhiều người chơi thay vì di chuyển theo một vòng cung đủ và đẹp (hình minh hoạ bên trái), thì đường swing lại thường bị “co" hẹp lại (hình minh hoạ bên phải).

Bạn có thể kiểm tra cánh tay sau của mình có bị khép chặt và gần như kẹt ở phía sau hay không bằng cách tạm dừng vòng swing khi đạt đến đỉnh (hoặc quay video và kiểm tra lại) một cách dễ dàng.

Khi cố gắng duỗi thẳng cánh tay của mình trong quá trình backswing, bạn sẽ mất đi sự phối hợp giữa chuyển động vung gậy và chuyển động xoay cơ thể. Bạn có thể đồng bộ hoá lại chúng trên đường downswing, nhưng vô hình trung những yếu tố trước đó đã khiến cú xoay của bạn không bao giờ có thể ổn định được.

Để tự khắc phục vấn đề này, hãy thử bài tập giúp cải thiện liên kết cánh tay và core với nhau. Đặc biệt là bạn có thể thực hành động tác này ở bất cứ đâu, ngay cả trước gương phòng tắm.

Lấy một chiếc khăn và quấn quanh khuỷu tay, sau đó dùng tay nắm kéo hai đầu khăn bằng tay trước (hình dưới, bên trái). Sau đó, vào tư thế chơi golf và tập thử backswing với cánh tay sau và core đồng thời di chuyển trong khi tay còn lại vẫn giữ chặt khăn. Đưa tay sau lên đỉnh và cảm nhận lực kháng. Cánh tay sau của bạn phải tạo thành một góc khoảng 90 độ ở cuối động tác backswing (hình dưới, bên phải).

Bây giờ, hãy bắt đầu cú downswing của bạn bằng cách kéo khăn bằng cánh tay trước, lực tay sau vẫn giữ chặt để cảm nhận tay đang “giằng” khăn xuống. Lưu ý cách hoạt động của khuỷu tay đi xuống và tiếp giáp với cơ thể của bạn (hình dưới).

Hãy nhớ cách di chuyển và cảm giác khuỷu tay của bạn khi bạn thực hiện cả hai phần của bài tập này, sau đó tái tạo lại những cảm giác đó khi tập với gậy. Bạn thậm chí có thể luyện tập động tác này ngay trên sân trong khi chờ nhóm chơi phía trước hoàn thành lượt đánh.