Vì sao golfer nên xây dựng thói quen sau mỗi cú đánh?  01/07/2026

Theo Tiến sĩ Carly Hunt, chuyên gia tâm lý thể thao và hiệu suất, việc hình thành một quy trình sau mỗi cú đánh có thể giúp golfer kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn, nhanh chóng gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và chuẩn bị tâm thế tốt nhất cho cú đánh tiếp theo.

"Đây là một khía cạnh thường bị xem nhẹ," bà nhận định. "Ai cũng muốn nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh sau một cú đánh không như ý. Chúng ta biết nhiều phương pháp để làm điều đó, nhưng khi chúng được biến thành một quy trình mang tính cá nhân, chúng sẽ trở thành phản xạ tự nhiên, giống như pre-shot routine."

Đừng để một cú đánh hỏng quyết định cả vòng golf

Một cú đánh lỗi không chỉ khiến golfer mất một gậy, mà đôi khi còn kéo theo hàng loạt sai lầm phía sau. Sự bực tức, thất vọng hay những phản ứng như đập gậy, buông lời than phiền đều có thể khiến tâm lý bị cuốn vào "vòng xoáy" tiêu cực, làm ảnh hưởng đến những cú đánh tiếp theo. Đó là lý do Tiến sĩ Hunt khuyến khích golfer xây dựng một post-shot routine cố định, bất kể kết quả của cú đánh vừa rồi là tốt hay xấu.

"Mọi người cảm thấy chủ động hơn khi luôn có một quy trình để quay về," bà chia sẻ. "Một nguyên tắc cơ bản là hãy giữ thái độ trung lập hoặc tích cực sau mọi cú đánh. Hãy đứng thẳng người, ngẩng đầu quan sát xung quanh. Nếu đó là một cú đánh hỏng, hãy tự nhủ: Bóng đã ở đó, mình sẽ xử lý được. Nếu là một cú đánh tốt, hãy mỉm cười hoặc có một cử chỉ tích cực để ghi nhận thành quả.

Đừng trở thành người cầu toàn. Nếu bạn đưa bóng lên green như mục tiêu đề ra, hãy cho phép bản thân tận hưởng điều đó. Việc ghi nhận những khoảnh khắc tích cực sẽ giúp xây dựng sự tự tin và củng cố chúng trong não bộ."

Kết hợp tín hiệu thể chất để "đặt lại" tâm trí

Một post-shot routine hiệu quả không chỉ bao gồm những lời tự nhủ tích cực mà còn nên có một hành động mang tính biểu tượng, giúp não bộ nhận biết rằng cú đánh trước đã khép lại. Tương tự động tác waggle trong pre-shot routine, Tiến sĩ Hunt duy trì một thói quen rất đơn giản sau mỗi cú đánh: tháo miếng dán Velcro trên găng tay.

"Tôi đã làm điều này từ thời còn thi đấu golf trẻ," bà cho biết. "Đến bây giờ, âm thanh của miếng Velcro vẫn khiến tôi cảm thấy thư giãn, bởi não bộ đã hình thành sự liên kết rằng đó là tín hiệu để tạm dừng suy nghĩ về golf."

Mỗi golfer hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một "tín hiệu" riêng, chẳng hạn như cất tee vào túi, chỉnh lại mũ, lau mặt gậy hoặc đơn giản là hít một hơi thật sâu. Điều quan trọng là thực hiện nhất quán để biến hành động đó thành một phần của thói quen.

Khoảng nghỉ ngắn giữa hai cú đánh: Reset tâm lý 

Theo Tiến sĩ Hunt, giai đoạn di chuyển từ vị trí cú đánh trước đến bóng tiếp theo chính là thời điểm lý tưởng để điều chỉnh cảm xúc.

"Nếu vừa thực hiện một cú đánh không tốt, sau khi hoàn thành post-shot routine và tín hiệu thể chất của mình, hãy chủ động tạm ngừng suy nghĩ về golf," bà khuyến nghị. "Thay vì liên tục nghĩ về cú đánh vừa rồi hoặc lo lắng cho cú đánh kế tiếp, hãy đưa sự chú ý trở lại hiện tại. Cảm nhận bàn chân chạm mặt đất, làn gió trên khuôn mặt hay tiếng chim hót xung quanh."

Khoảng nghỉ ngắn ấy giống như nút "reset" cho tâm trí. Khi trở lại với bóng và bắt đầu pre-shot routine, golfer sẽ bước vào cú đánh tiếp theo với trạng thái bình tĩnh, tập trung và tự tin hơn.

Trong golf, kỹ thuật quyết định chất lượng của từng cú swing, nhưng khả năng kiểm soát cảm xúc mới là yếu tố giúp duy trì sự ổn định suốt 18 hố. Một post-shot routine có thể chỉ kéo dài vài giây, nhưng nếu được duy trì đều đặn, đó sẽ là công cụ hữu hiệu giúp golfer tránh bị mắc kẹt trong cảm xúc của cú đánh trước và luôn sẵn sàng cho thử thách kế tiếp.