Bài tập giãn cơ trước khi phát bóng  19/06/2024

HLV Tyler Campbell và một trong những Giáo viên trẻ giỏi nhất của Golf Digest, Jarut Padung để tạo ra những bài tập giúp bạn giãn cơ trước khi phát bóng. Tất cả những gì bạn cần là một không gian nhỏ, một cây gậy golf và khoảng 3-5 phút. 

Campbell, huấn luyện viên trưởng tại Golf Performance Center ở Ridgefield cho biết: “Người ta phát hiện ra rằng những người chơi thực hiện khởi động có chủ ý trước khi chơi đã tiết kiệm được trung bình 1,5 gậy mỗi vòng”.

Trả lời cho câu hỏi việc khởi động có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng ghi điểm của bạn, Campbell cho biết: “Khởi động sẽ đánh thức hệ thần kinh và cho phép não giao tiếp với cơ thể.”

Bài tập squat 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó cầm lấy một cây gậy golf và giơ thẳng lên trên. Hạ hông xuống giống như bạn sắp ngồi vào ghế, giữ phần thân trên cao với cánh tay duỗi thẳng khi hạ xuống. 

Campbell chia sẻ: “Hãy giữ đầu gối của bạn thẳng với dây giày, điều này sẽ giúp bàn chân của bạn không bị loe ra quá nhiều”. Bây giờ, đẩy người lên khỏi mặt đất và quay trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị bó cứng khi nâng lên. Lặp lại 10 lần động tác này để hoàn thành bài tập.

Bài tập gập người

Đứng thẳng, sau đó vươn người qua đầu. Bạn sử dụng lưng giữa thay vì lưng dưới, đó là mục tiêu của bài tập này. Sau đó, gập người và cố gắng chạm tay vào ngón chân. Campbell giải thích: “Hãy tránh còng lưng quá mức. Sử dụng hơi thở để gập sâu hơn. Hít vào lúc duỗi thẳng người và thở ra lúc gập người. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập xoay hông

Bài tập bắt đầu với tư thế như khi set up swing. Giữ gậy ngang ngực, bước một chân về phía sau để vào tư thế thích hợp. Campbell khuyên hãy giữ cho chân trước của bạn ổn định trong khi bạn thực hiện các động tác xoay thân có kiểm soát sang phải và trái. Hoàn thành 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

Bài tập swing tốc độ

Lấy driver của bạn và vào tư thế chơi golf. Nếu không có bóng, hãy thực hiện 10 cú swing nhanh nhất có thể sang phía bên trái. Hãy chắc chắn set up chuẩn xác sau mỗi lần lặp lại. Sau đó chuyển grip của bạn và thực hiện 10 cú swing nhanh nhất có thể sang bên phải. Campbell giải thích: “Điều này sẽ giúp bạn tạo ra tốc độ và khiến máu lưu thông trước vòng đấu.”