Tăng tốc độ swing như Padraig Harrington  19/06/2025

Chơi pro-am hàng tuần, Harrington gặp nhiều golfer lớn tuổi thất vọng vì chỉ đánh xa 180–200 yards, thậm chí ít hơn theo thời gian. Anh cũng từng đối mặt với điều đó nhưng đã luyện tập bền bỉ và giờ đánh xa hơn cả hồi 30 tuổi. Dưới đây là bí quyết Harrington chia sẻ để duy trì sức mạnh và tốc độ – bài học quý cho mọi golfer U50 muốn đánh bại tuổi tác.

1. Cầm gậy bằng các ngón tay, không phải lòng bàn tay

Thay đổi cách cầm gậy là điều nhiều người ghét, nhưng rất quan trọng. Hãy cầm gậy bằng các ngón tay của cả hai tay, không phải lòng bàn tay. Cách này sẽ giúp cổ tay linh hoạt hơn.

Để kiểm tra tính xác thực của cách cầm này, thử cầm gậy bằng tay đeo găng, buông thõng tay, và cảm nhận sự linh hoạt của cổ tay.

Harrington đôi khi dùng kiểu cầm gậy “double overlap” để đánh driver, để ngón út và áp út tay phải nằm đè trên tay trái. Cách cầm này giúp bạn phát lực được tối đa hơn.

2. Tập bước khi swing

Có nhiều thời điểm trong sự nghiệp, Harrington thi đấu cả giải bằng cách nhấc chân về phía mục tiêu khi swing, trong đó có U.S. Open 2006. Mỗi lần bóng nằm trong cỏ rough dày, Harrington nhấc chân trái lên khi backswing để có thêm tốc độ và lực. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chuyển trọng tâm trong khi swing, việc nhấc chân lên cũng giúp khắc phục điều đó.

Bài tập:

• Đứng chụm chân, cách vị trí thông thường khoảng một bước chân về sau.
• Khi backswing, bước mạnh chân trước về phía mục tiêu, rồi swing.
• Ban đầu có thể lạ, nhưng đây là cách tuyệt vời để luyện chuyển trọng tâm và tăng tốc.

3. Đứng cao hơn và thả lỏng hơn

Tư thế setup ảnh hưởng lớn đến tốc độ swing. Trước kia Harrington được dạy phải đứng cứng và thẳng, nhưng giờ anh biết nếu đứng thả lỏng và thoải mái thì tốt hơn nhiều.

Harrington đứng cao hơn, không ưỡn mông, vai hơi vòng, và luôn di chuyển nhẹ trước khi swing, đặc biệt là bàn chân. Tư thế căng cứng và khom người là thứ sẽ giết chết tốc độ swing.

4. Kích hoạt bản năng vận động

Đừng sa đà vào kỹ thuật swing quá mức. Hãy sử dụng bản năng của mình một cách tối đa, swing tự nhiên, ít suy nghĩ. Tuy nhiên, ở trong golf, não bộ của chúng ta thường ngăn cản cách di chuyển theo bản năng này.

Để có thể cảm nhận và đưa cơ thể vào trạng thái tự nhiên, bạn có thể thử swing bằng tay trái (nếu bạn thuận tay phải), bạn sẽ thấy cơ thể chuyển động bản năng, không bị ức chế. Hoặc ném bóng golf thật mạnh ra xa, động tác này giống với swing về mặt vận động: xoay người, bước mạnh, rồi xoay hết cỡ khi thả bóng.

5. Cảm nhận mình như một vận động viên chạy nước rút

Nhiều golfer đánh kém không phải vì già hay yếu, mà vì bị quá tải hoặc nhận sai hướng dẫn từ mạng xã hội. Ví dụ: “hãy giữ nguyên tư thế từ lúc setup đến khi impact” là sai hoàn toàn. Nếu cố gắng làm theo lời khuyên này, cơ thể bạn có thể bị giữ thấp, không thể di chuyển và xoay tự nhiên.

Thay vì cố giữ thấp, hãy đứng cao lên khi đánh bón, siết mông và đẩy bằng chân như vận động viên chạy nước rút. Dùng chân sau đạp mạnh xuống đất để tạo lực xoáy và tăng tốc độ đầu gậy.

Lời kết: Hãy luyện tốc độ ngay bây giờ

Harrington từng dành hàng giờ trên sân tập để luyện tăng tốc độ swing, nhưng phát hiện ra rất khó để có thể phát huy chúng trên sân golf. Thay vào đó, giờ đây, anh áp dụng phương pháp tập luyện tốn ít thời gian nhưng đem lại hiệu quả cao.

Bạn không cần đánh hàng trăm bóng để tăng tốc độ. Thay vào đó, hãy sử dụng gậy tập swing chuyên biệt (SuperSpeed). Chỉ dành vài phút mỗi tuần với cây gậy này, không cần đánh bóng, chỉ cần swing thật nhanh 5–10 lần, vậy là đủ để rèn cơ thể quen với tốc độ cao.