Bí quyết “squat‑jump” tối ưu hóa cú đánh driver  16/06/2025

Một bài tập đơn giản được giới thiệu bởi HLV Brett Hahn của hệ thống đào tạo GOLFTEC đã chỉ ra rằng: chỉ với một điều chỉnh nhỏ trong kỹ thuật, người chơi có thể tăng tới 10 yard với gậy driver trong một buổi tập. Trường hợp điển hình là học viên Max Markel, người đã thực hiện bài tập này và ngay lập tức nhận thấy sự khác biệt đáng kể trong khoảng cách phát bóng.

Theo HLV Hahn, một trong những điểm khác biệt rõ rệt giữa các golfer nghiệp dư và vận động viên đỉnh cao chính là cách họ sử dụng đôi chân trong giai đoạn downswing. Các golfer hàng đầu như Rory McIlroy đều vận dụng hiệu quả lực từ mặt đất. Để giúp học viên cảm nhận được điều này, Hahn áp dụng một bài tập gọi là squat-jump.

Trong bài tập này, người chơi được hướng dẫn thực hiện một chuyển động giống như đang ngồi xuống trong lúc bắt đầu downswing, sau đó bật nhẹ lên khi tiếp cận điểm impact. Mục tiêu là tăng khả năng truyền lực từ mặt đất lên cơ thể, từ đó tăng tốc độ đầu gậy mà không cần thêm sức mạnh cơ bắp.

“Càng nhún sâu xuống mặt đất, lực phản hồi càng lớn, giúp tạo ra nhiều tốc độ hơn,” Hahn giải thích. “Đây là nguyên lý chuyển động mà các tay golf phát bóng xa đều áp dụng.”

Cách áp dụng trên sân tập

Bước 1: Vào tư thế setup với driver như bình thường.
Bước 2: Khi bắt đầu downswing, cảm nhận trọng tâm cơ thể hạ thấp như tư thế ngồi xổm.
Bước 3: Trước khi đến điểm impact, đẩy mạnh chân xuống và bật lên, tạo cảm giác như đang “nhảy khỏi mặt đất”.
Bước 4: Lặp lại động tác này ở tốc độ chậm để cảm nhận chuyển động trước khi thực hiện với bóng thật.

(Lưu ý: Bài tập không yêu cầu bạn bật rời khỏi mặt đất. Điều quan trọng là đảm bảo trục cơ thể ổn định và chuyển động liền mạch.)

Lần tới khi ra sân tập, hãy thử áp dụng bí quyết này và cảm nhận cú đánh driver của bạn.