Chuyển tới nội dung

Sai lệch tư thế trong golf

Sai lệch tư thế trong golf là lý do khiến vòng golf của bạn không hiệu quả, đồng thời có thể gây ra những chấn thương không đáng có. Cùng Vietnam Golf & Leisure tìm hiểu nguyên nhân qua góc độ fitness để golfer có thể khắc phục được những hạn chế này.

Tư thế lý tưởng được cho là tư thế thích hợp để thực hiện một hoạt động nào đó theo cách hiệu quả nhất, sử dụng ít năng lượng nhất. Đồng thời ở tư thế này, các cơ và khớp thực hiện đúng chức năng của mình.

Khi các sai lệch tư thế xảy ra, một vài bộ phận không còn thực hiện đúng chức năng trong chuỗi chuyển động dẫn đến bù trừ chuyển động. Các sai lệch tư thế trong golf thường xảy ra tại cột sống, hông, vai, đầu gối. 

Trong số lần này, hãy cùng HVL Lucy Phạm tìm hiểu về hai hình thái sai lệch của cột sống khi chơi golf, nguyên nhân, các lỗi sai thường gặp và cách khắc phục những lỗi sai đó trên góc độ fitness. 

1. Tư thế hình chữ C 

Lỗi này thể hiện ở việc phần cột sống ở lưng trên bị cong (gù) tại tư thế setup. Ở vị trí này, cột sống sẽ bị giới hạn chuyển động, thân trên không xoay được để tạo độ xoắn cho swing, backswing toàn tay dẫn đến over the top hoặc out-in. Từ đó khiến swing bị mất lực và kém ổn định do vòng swing ngắn và trụ không chắc chắn. Với tư thế này, golfer dễ gặp chấn thương vai hoặc đau cổ vai gáy. Thật không may là lỗi này lại khá phổ biến do thói quen sử dụng điện thoại hoặc làm việc với tư thế lưng cong trong thời gian dài, dẫn đến mất cân bằng mặt trước và mặt sau của cơ thể. 

Lỗi này có thể được cải thiện bằng cách:

  • Ý thức ngồi thẳng hơn.
  • Tập khỏe các nhóm cơ phần lưng, vai.
  • Giãn nhóm cơ ngực.
  • Cải thiện linh hoạt cột sống.

2. Tư thế hình chữ S 

Lỗi này thể hiện ở việc phần lưng dưới bị võng quá nhiều tại tư thế setup. Ở vị trí này, vùng lưng dưới bị đặt quá nhiều áp lực trong khi vùng cơ đối diện là cơ bụng hầu như không hoạt động. Trong golf, khi lưng võng, linh hoạt của cột sống bị hạn chế, hông không xoay được dẫn đến sàng hông, backswing toàn tay, out-in swing path, đánh bóng ăn đất và đặc biệt là dễ bị chấn thương lưng. 

Lỗi này có thể được cải thiện bằng cách: 

  • Lưu ý tư thế đứng.
  • Tập khỏe nhóm cơ bụng, mông, đùi sau.
  • Giãn cơ lưng dưới và cơ gập hông.
  • Cải thiện linh hoạt cột sống.
1 lượt thích

Tin bài khác

DMCA.com Protection Status
Cấm mọi hình thức sao chép không xin phép