Chuyển tới nội dung

Luyện tập thể lực cho trẻ  

Làm sao để tối ưu hóa việc luyện tập thể lực để tận dụng được “thời kỳ vàng” trong sự phát triển của trẻ em nói chung và áp dụng vào môn golf nói riêng?

Học hỏi từ các VĐV SEA Games 

Các golfer đại diện cho Việt Nam tham dự SEA Games 31 năm nay đều rất trẻ với tuổi đời từ 13 đến 19. Ngoài việc luyện tập golf chăm chỉ, các em còn tích cực tập luyện thể lực để duy trì và nâng cao thành tích. Bên cạnh đó, các đội bạn như Philippines, Thái Lan, Malaysia,… cũng đều luyện tập thể lực rất bài bản và nghiêm túc. 

Với sự phát triển nhanh chóng của nền golf Việt Nam, đặc biệt số lượng golfer trẻ ngày càng tăng về cả chất và lượng, các bậc phụ huynh ngày càng nghiêm túc hơn trong việc phát triển toàn diện kỹ năng cho con trẻ để các con bộc lộ và phát huy được năng khiếu sớm. 

Các phụ huynh có thể tham khảo một số phương pháp về luyện tập thể lực cho trẻ theo từng độ tuổi dưới đây.

Với trẻ trong giai đoạn 6-12 tuổi

Đây là giai đoạn hình thành, phát triển hệ xương và hình thành PHÁT TRIỂN CÁC NHÓM PHẢN XẠ (motor control), bố mẹ nên giúp con tập trung điều chỉnh tư thế, tạo thói quen tốt, tạo tiền đề để phát triển chiều cao. 

Các phương pháp tập phù hợp

1. Sức mạnh và sức bền ở mức độ nền tảng 

2. Phối hợp chuyển động

3. Độ chính xác 

4. Kỹ năng tập trung

5. Các bài tập vận động kích thích hormone tăng trưởng chiều cao (GH)

6. Các bài tập ứng dụng trình tự chuyển động golf 

Với trẻ trong giai đoạn 13-18 tuổi

Đây là độ tuổi vàng để phát triển chiều cao và cơ bắp

Ở giai đoạn này các bạn trẻ có sự phát triển rất nhanh chóng về hình thể và chiều cao nên cần duy trì tư thế tốt để tập trung thúc đẩy được chiều cao, sức mạnh, sức bền. 

Các phương pháp tập phù hợp

1. HIIT (High Intensive Interval Training) giúp cải thiện tim mạch, tăng sức bền

2. Strength (phì đại cơ bắp và sức mạnh bộc phát)

3. Tập ứng dụng phát lực và tăng tốc độ đầu gậy

4. Duy trì các bài tập linh hoạt để tối ưu hóa biên độ của cơ.

1 lượt thích2572 lượt xem

Tin bài khác