Làm chủ backswing với 3 bài tập đơn giản  14/02/2025

Backswing là giai đoạn đầu tiên của cú đánh golf, bắt đầu từ “takeaway” – chuyển động kéo gậy ra xa bóng. Một trong những lỗi phổ biến của người chơi nghiệp dư hoặc mới bắt đầu là quá nhiều chuyển động không cần thiết trong backswing. Điều này thường xuất phát từ việc họ không biết cách khởi động takeaway hiệu quả hoặc cố gắng thực hiện cú đánh một cách thái quá.

John Howells, huấn luyện viên tại JCB Golf & Country Club, nhấn mạnh tầm quan trọng của backswing trong việc tạo tiền đề cho một cú downswing hiệu quả. Ông cho rằng backswing chính là giai đoạn người chơi có thể kiểm soát tốt nhất để đảm bảo tư thế và chuyển động đúng kỹ thuật. Dưới đây là ba bài tập backswing đơn giản do ông gợi ý:

1. Bài tập với găng tay

Đây là bài tập giúp cải thiện sự xoay hông và giảm hiện tượng lắc hông, tăng cường sự xoay linh hoạt và kiểm soát điểm chạm bóng tốt hơn trong downswing.

Cách thực hiện:

• Đặt một chiếc găng tay vào thắt lưng bên hông phải.
• Đan hai tay trước ngực và tập cảm nhận hông phải xoay về phía sau trong backswing, sao cho găng tay di chuyển ra phía sau cơ thể.
• Điều này giúp khuyến khích sự xoay của vùng chậu thay vì lắc hông. Đồng thời, đầu gối phải sẽ thẳng nhẹ, tạo không gian cho cú xoay lưng và hông tối ưu hơn.

2. Bài tập “Lawnmower”

Bài tập này giúp cải thiện nhịp độ và sự mượt mà của takeaway.

Cách thực hiện:

• Đặt một quả bóng ở vị trí bình thường và một quả khác cách phía sau khoảng 5-6 cm.
• Kéo gậy một cách từ tốn, giữ cho gậy, tay, và ngực di chuyển đồng bộ trong tỉ lệ 1:1:1.
• Tưởng tượng bạn đang khởi động một chiếc máy cắt cỏ, kéo khuỷu tay phải lên góc 45 độ, đồng thời để vai xoay theo hướng dốc xuống mặt đất.

3. Bài tập duỗi tay

Bài tập duỗi tay giúp tăng độ rộng cho backswing và giảm hiện tượng overswing, đồng thời tăng độ ổn định và sức mạnh cho cú downswing.

Cách thực hiện:

• Bỏ gậy và đặt hai tay bắt chéo trước ngực.
• Thực hiện cú xoay lưng mà không di chuyển hông và đầu quá nhiều, sau đó duỗi tay thẳng ra xa cơ thể.
• Khi đã quen, bạn có thể cầm gậy và thực hiện động tác tương tự, duy trì cánh tay ở vị trí rộng rãi.

Với những mẹo và bài tập trên, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng cú đánh và tự tin hơn trên sân golf. Hãy thử áp dụng và cảm nhận sự khác biệt ngay hôm nay!