Kết hợp rèn luyện sức mạnh vào golf fitness 01:19, 02/07/2023

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh

• Tốc độ đầu gậy tăng, đánh driver xa hơn và kiểm soát bóng tốt hơn.
• Giảm thiểu chấn thương thông qua việc xây cơ và cải thiện cơ học toàn thân.
• Giúp golfer duy trì tư thế tốt trong suốt quá trình đánh, swing ổn định hơn và tiếp xúc bóng tốt hơn.

Phương pháp kết hợp rèn luyện sức mạnh vào quá trình golf fitness

• Xem xét nhu cầu và mục tiêu của bản thân: Hơn ai hết bạn là người hiểu rõ nhất mình muốn gì. Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn lên kế hoạch và lộ trình tập phù hợp với mình.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể lực hay chuyên gia golf fitness để đảm bảo các bài tập được thực hiện một cách chính xác và an toàn.

• Tập trung vào cơ trọng tâm: Các nhóm cơ trọng tâm cực kỳ quan trọng trong việc duy trì thăng bằng và tạo lực cho cú swing. Plank và bài tập kháng lực khi xoay là gợi ý giúp phát triển nhóm cơ trọng tâm nhất.
• Tập đúng kỹ thuật: Khi thực hiện các bài tập về sức mạnh, điều quan trọng là phải tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tối ưu tập luyện. Muốn vậy, cần duy trì tư thế và hình thể tốt, áp dụng mức tạ và số lần tập phù hợp, đồng thời tăng dần cường độ các bài tập theo thời gian.

• Cân bằng các nhóm cơ: Nhằm ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ và các chấn thương tiềm ẩn, golfer cần sử dụng đều các cơ trong cú swing bằng cách cân đối tập luyện giữa thân trên và thân dưới.
• Nghỉ ngơi: Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện, việc dành thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi và cơ thể phục hồi cũng quan trọng không kém. Điều này giúp bạn tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất. Vì vậy, cần xen kẽ các ngày nghỉ vào quá trình tập.