Duy trì phong độ với chiến lược 60 phút luyện tập  14/03/2025

15 phút putting - Cảm giác là chìa khóa

Sau khi khởi động cơ thể, putting là điều đầu tiên Cabrera Bello tập trung vào. Anh sử dụng gương tập putting để đảm bảo tư thế và đường stroke chính xác. Sau đó, anh thực hiện các cú putt dài để cảm nhận tốc độ green. 

Golfer có thể thêm yếu tố áp lực vào bài tập putting. Ví dụ, đặt một vùng mục tiêu bằng tee peg xung quanh hố và thử thực hiện chuỗi putt từ khoảng cách xa (hơn 20 feet) vào trong vùng đó. Việc ghi điểm số trong quá trình luyện tập sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ qua từng tuần!

Bài tập then chốt: Putt lên dốc, xuống dốc, từ trái sang phải, từ phải sang trái.Tạo một vòng tròn cách hố từ 3 đến 7 feet, sau đó thực hiện từ 20 đến 40 cú putt liên tiếp.

20 phút short game

Cabrera Bello luôn luyện tập nhiều loại cú đánh ngắn, bao gồm cú bump-and-run từ ngoài green, chip shot với điểm rơi cố định, lob shot hay bunker shot với nhiều tình huống (nằm thường, dốc xuống, bóng bị vùi).

Cabrera chia sẻ: “Tôi không chỉ luyện tập mà còn tái tạo các tình huống trên sân, giúp tôi luôn sẵn sàng khi đối mặt với thử thách thực tế.”

Hãy chọn một vùng đáp bóng cụ thể trên green và đặt một cây gậy đánh dấu điểm rơi. Khi thực hiện cú chip, tập trung vào việc đưa bóng vào điểm rơi đó thay vì chỉ quan tâm đến động tác của gậy. Bài tập này giúp bạn tạo thói quen hình dung cú đánh, điều tối quan trọng trong golf thực chiến.

20 phút long game - Xây dựng sự ổn định

Bước lên sân tập, anh luôn bắt đầu với wedge để làm nóng cơ thể, đánh bóng trong phạm vi từ 40 đến 70 yard. Sau đó, anh kiểm tra căn chỉnh tư thế với gương tập putting trước khi thực hiện các cú đánh full swing.

“Nếu cú đánh đầu tiên trên tee box là một cú fade với gỗ 5, tôi sẽ thử thực hiện cú đó ngay trong lúc luyện tập.”

Tư thế chuẩn bị là yếu tố quan trọng nhất cho một cú đánh ổn định. Hãy đặt hai cây gậy trên mặt đất tạo thành hình chữ T. Gậy song song với đường bóng giúp kiểm tra hướng đứng. Gậy vuông góc với đường bóng giúp kiểm tra vị trí bóng Nếu luyện tập với cách set up này, bạn sẽ tạo được nền tảng swing chắc chắn hơn!

5 phút cuối - Kiểm tra nhịp độ

Trước khi kết thúc, anh luôn đánh vài cú đánh bằng gậy wedge từ khoảng cách 100 yard để điều chỉnh lại nhịp độ.

“Sau khi đánh driver, tôi có thể cảm thấy mình đang swing quá nhanh. Lúc đó, tôi sẽ quay lại với wedge để lấy lại nhịp độ và sự kiểm soát.”

Nếu bạn cảm thấy swing của mình quá vội vàng, hãy thử bài tập sau: Dùng gậy sắt ngắn, thực hiện backswing và tạm dừng một giây ở đỉnh swing. Lặp lại với 5-10 cú đánh, sau đó quay lại swing bình thường. Bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát nhịp độ tốt hơn và tránh việc swing quá gấp!