Build a good posture 08/06/2017

Giống như các môn thể thao khác, trong golf chúng ta cần phải xây dựng các tư thế tốt để tránh được những vấn đề về chấn thương cũng như hạn chế những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe về sau.

Hẳn là một trong số các bạn đã từng nhận được lời khuyên là “Hãy đẩy hông ra sau”. Liệu rằng tôi đã làm đúng? Tôi làm giống như một số golfer pro nhưng tại sao lưng tôi vẫn đau và tại sao cú đánh lại không đẹp và chính xác như họ. Một trong những tư thế “có vấn đề nhất” mà chúng ta nhận thấy đó chính là cách khung chậu nghiêng về phía trước.

Hãy nhìn hình bên dưới.

Độ nghiêng phù hợp là 0-5 độ cho nam giới và khoảng 7-10 độ cho nữ giới. Và như bạn có thể nhìn thấy hông của chúng ta hướng xuống dưới đất, dẫn đến áp lực trên phần lưng dưới và phần cơ bụng bị giãn ra. Điều này ảnh hưởng đến vòng swing của bạn rất nhiều. Khi cơ bụng và các cơ bắp khác trở nên quá căng thẳng, chúng sẽ không thể hoạt động như một phần “động cơ” tạo ra năng lượng trong giai đoạn backswing và downswing, dẫn tới sự không liền mạch trong cú đánh.

Có rất nhiều lỗi thường gặp trong cú swing bắt nguồn từ việc “set-up” tư thế đứng chưa đúng và phần hông bị đẩy nghiêng ra phía trước quá nhiều. Mặc dù việc điều chỉnh lại dáng đứng đúng chuẩn sinh học không thể giúp bạn đánh cú driver 300 mét ngay lập tức nhưng chắc chắn bạn sẽ có cảm giác đúng về trình tự của một cú swing. Hãy cùng tìm hiểu cách đo độ nghiêng phù hợp của hông và cách điều chỉnh khi bạn thực hiện chưa đúng.

LÀM SAO ĐỂ ĐO ĐỘ NGHIÊNG CỦA HÔNG?

Cách đơn giản nhất để đo độ nghiêng của hông chính là cách bạn đứng dựa lưng vào tường và cố gắng luồn tay vào khoảng trống giữa lưng dưới và tường. Nếu khoảng trống đó đúng một bàn tay tức là tư thế đứng của bạn bình thường, nếu khoảng trống đó nhiều hơn một bàn tay có nghĩa là phần hông của bạn đang có xu thế nghiêng và hạ về phía trước.

Đặc điểm chính của một số múi cơ ảnh hưởng đến độ nghiêng của khung chậu phía trước:
• Cơ đùi sau yếu
• Cơ bụng yếu
• Cơ mông yếu
• Đốt xương sống dưới hẹp
• Khớp hông hẹp

Sau đây là một số bài tập giúp chúng ta đẩy hông về phía trước một cách tự nhiên và bình thường nhất.
1. Làm mạnh cơ đùi sau, cơ bụng trong và cơ mông
2. Duỗi và giãn cơ hông và xương sống

Dưới đây là một số bài tập mà golfer có thể tập tại nhà nhầm khắc phục độ nghiêng xương chậu trước:

GLUTE BRIDGE|BÀI TẬP CƠ MÔNG