Chuyển tới nội dung

5 thói quen lành mạnh giúp thể lực golfer tốt hơn

HLV Top 100 Adam Smith đưa ra lời khuyên về năm thói quen hằng ngày giúp nâng cao sức mạnh cốt lõi. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là những cách hữu ích để chơi golf tốt hơn.

Nhiều người chơi thắc mắc làm thế nào để chơi golf tốt hơn, nhưng những người chơi giỏi hiểu rằng không chỉ luyện tập ở cự ly mà còn cần thể lực tốt và nhiều hơn thế. 

Việc chơi golf tốt hơn cũng đòi hỏi phải chăm sóc bản thân tốt hơn, ngay cả khi bạn không cầm gậy trên tay. Điều đó có nghĩa là bạn phải luyện tập giãn cơ hàng ngày, kích hoạt và tăng cường sức mạnh cốt lõi của mình. 

“Có những thói quen lành mạnh là một cách tuyệt vời để giữ dáng, nhưng đó cũng là một cách tuyệt vời để chơi golf tốt hơn. Vì tôi thấy rất nhiều người chơi nghiệp dư quên (hoặc bỏ qua) các nguyên tắc chính khi tập luyện ngoài sân, nên đây là năm nguyên tắc đơn giản để bạn tuân theo. Nó sẽ giúp ích cho sức khỏe thể lực của bạn.” HLV Top 100 Adam Smith chia sẻ.

#Nhịn ăn gián đoạn

Các quy tắc cho phương pháp nhịn ăn này khá đơn giản. Người thực hiện cần cần tuân thủ thời hạn nhịn ăn 12 giờ liên tục mỗi ngày. Theo một số nhà nghiên cứu, nhịn ăn trong 10 - 16 giờ có thể khiến cơ thể biến lượng mỡ dự trữ thành năng lượng, giải phóng xeton vào máu.

Nghe có vẻ khó thực hiện phải không? Nhưng bằng cách làm theo những lời khuyên dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng thành công.

Đặt bữa ăn tối của bạn kết thúc đúng lúc 7 giờ tối. Sau khi ăn tối xong, không ăn thêm món nào khác cho đến 7 giờ sáng hôm sau(hoặc muộn hơn). Điều này có nghĩa là không có món tráng miệng, không ăn vặt vào đêm khuya, không ăn khoai tây chiên và không uống rượu.

Với một chút kỷ luật tự giác, bạn có thể nhịn ăn gián đoạn thành công! Thực hiện cùng một số bài tập dưới đây để tăng cơ giảm mỡ!

#Chống đẩy 100 cái/ ngày

Đây là chìa khóa để củng cố sức mạnh cốt lõi của bạn và chỉ mất vài ngày để hình thành thói quen - vì vậy hãy nằm xuống sàn và thực hiện động tác chống đẩy hàng ngày.

Trước khi tập chống đẩy bạn cần duỗi căng cơ thể. Hãy xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ và nới lỏng đôi vai. Duỗi cơ giúp lưu thông máu khiến bạn dễ dàng tập luyện. 

Ngày đầu tiên tập, bạn chỉ nên chống đẩy 10 cái. Nhiệm vụ của bạn là để cơ thể xây dựng sức mạnh dần dần và tạo sức chịu đựng cho đến khi có thể chống đẩy 100 cái một ngày. 

Quan trọng nhất, cơ thể hoạt động mạnh thì cần phải được nghỉ ngơi để phục hồi. Bạn nên tập chống đẩy cách nhau một ngày, không nên thực hiện trong hai ngày liên tục. Nghỉ ngơi để cơ bắp ở ngực và vai có thời gian hồi phục.

#5 phút vung gậy hằng ngày

Đừng đánh giá thấp lợi ích của việc tập luyện vung gậy golf. Đây là việc phải làm mỗi ngày - hơn nữa, đây là một bài tập chơi golf tuyệt vời về thể chất và tinh thần cho bạn. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, ở sân sau,…

Không mất nhiều thời gian, chỉ cần 5 phút cho bài tập này!

#Cardio 30 phút và giãn cơ (5 ngày/tuần)

Đây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo hiệu quả, tập luyện để đi bộ 18 hố và mở rộng giới hạn về tính linh hoạt khi chơi golf của bạn.

Hãy dành 30 phút để chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội! Ngay sau khi tập luyện, hãy dành 15 phút để thực hiện các động tác giãn cơ dành riêng cho chơi golf.

#Giấc ngủ khoa học

Cố gắng hết sức để dậy sớm hàng ngày và uống ngay một cốc nước ấm. Để tối đa hóa năng lượng của bạn mỗi ngày, hãy nhớ đi ngủ sớm mỗi tối. 

Bên cạnh đó, bạn phải có những bữa ăn có lợi cho tim và uống đủ nước. Bằng cách này, bạn sẽ rèn luyện được những thói quen tốt hơn, chuẩn bị sẵn sàng cả tâm trí và thể lực cho những trận đấu sắp diễn ra trên sân golf mà không cần lo ngại về thể lực mệt mỏi.

0 lượt thích

Tin bài khác