5 bài tập giãn cơ trước khi phát bóng 03:24, 31/08/2023

Bài tập căng cơ chân

Adam Smith cho rằng học viên của mình thường phải vật lộn với chuột rút bắp chân vì thiếu bước khởi động này. Chính vì thế, bài tậpkéo căng cơ bắp chân sẽ đảm bảo cho golfer có tư thế tốt khi thực hiện những cú swing và ngăn ngừa đau thắt lưng.

Các thực hiện rất đơn giản. Golfer có thể dùng gậy golf làm trụ, đưa chân thuận lên phía trước, đồng thời kéo căng chân còn lại hết mức có thể. Động tác này đơn giản, golfer nên luyện tập khoảng 5-6 lần mỗi bên và điều tiết hơi thở đều đặn cùng với động tác.

Bài tập căng cơ cổ tay

Đối với một golfer, chấn thương cổ tay là điều dễ gặp phải nếu cầm gậy sai cách hoặc không khởi động.

“Cổ tay linh hoạt, mạnh mẽ sẽ cho phép golfer kiểm soát cú đánh tốt hơn. Tôi nghĩ để phát huy kỹ năng và chơi golf tốt, người chơi golf nên dành thời gian để giãn các nhóm cơ bạn cần để ổn định và di chuyển trong cú đánh” – Adam nói.

Đối với bài tập này, người chơi chỉ cần đưa một tay ra trước, đồng thời dùng tay còn lại kéo ngược bàn tay về phía sau để giãn cơ cổ tay. Golfer chỉ nên kéo ngược về sau một góc 90 độ, nếu bẻ quá nhiều về sau không đúng cách vô tình sẽ gây ra chấn thương.

Bài tập căng cơ lưng

Golfer cúi người, hai mũi bàn tay chạm vào hai mũi bàn chân. Hai chân cách nhau khoảng 10-20 cm. Với những người mới bắt đầu căng cơ sẽ cảm thấy đau và muốn trùng gối. Tuy nhiên bài tập này sẽ không phát huy hết hiệu quả nếu đầu gối bị trùng. Golfer nên cố gắng giữ chân thẳng nhất có thể, tư thế xoay người và lực cú đánh sẽ cải thiện đáng kể.

Bài tập căng cơ bụng

Nhiều golfer thường bỏ qua khi khởi động trước vòng đấu. Các cơ bụng có tác động rất lớn đến cú xoay người khi chơi golf. Nếu chúng được giãn cơ đúng cách, nhóm cơ này có thể mang đến sự linh hoạt và nhất quán hơn.

Đầu tiên, golfer đứng trong tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm sát ra hai đầu gậy golf dơ lên. Golfer cứ dơ lên hạ xuống nhiều lần và cố gắng kéo cơ bụng căng hết cỡ.

Bài tập căng cơ hông

Nhóm cơ tiếp theo mà golfer cần khởi động là phần cơ hông. Chuyên gia Adam cho rằng, các cơ ở hông, thắt lưng nếu được thả lỏng sẽ cho phép golfer xoay người về sau hết cỡ một cách dễ dàng.

Vẫn như động tác giãn cơ chân, golfer dùng gậy golf là trụ, đồng thời hai chân dang rộng bằng vai. Người hơi cúi xuống đồng thời đẩy căng cơ hông ra sau.