[03] Bài tập golf rèn cột sống vững chắc dành cho mọi golfer!  24/12/2022

Đau lưng là một tình trạng phổ biến mà rất nhiều golfer gặp phải, từ người chơi nghiệp dư đến chuyên nghiệp. Và với 3 bài tập golf bổ ích Vietnamgolfmagazine đã tổng hợp từ tiến sĩ y học chuyên về cột sống Stuart McGill, người chơi khi áp dụng sẽ cải thiện khả năng giữ vững cơ thể (spine stability), và sẽ giảm thiểu chấn thương lưng dưới/thoát vị.

Bài tập golf #1: Bird-Dog 

Bước 1: Hai tay và đầu gối chống trên thảm như hình, giữ cột sống ở tư thế thẳng hàng với vai và hông.

Bước 2: Nâng tay trái về trước, chân phải nâng cao duỗi thẳng về phía sau. Cả phần chân và tay đều duỗi thẳng hàng với lưng 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 10 giây

Bước 4: Hạ chân và tay trở về tư thế ban đầu, lặp lại 6 lần mỗi bên.

Người chơi khi thực hiện bài tập golf này sẽ giúp giảm đau nhức khó chịu nhanh chóng phần cột sống.

Bài tập golf #2: Side-Bridge – Giúp giữ vững phần cột sống

Bởi lẽ, bài tập golf này không chỉ có ích trong việc rèn luyện thể chất, đồng thời cũng giúp người chơi có một cơ hông ổn định, linh hoạt hơn.

Bước 1: Nằm nghiêng người về phía bên trái, 2 chân đặt duỗi thẳng, xếp chồng chân phải lên trên chân trái

Bước 2: Cẳng tay trái chống vuông góc lên thảm, bàn tay phải sẽ chống lên hông. Toàn bộ thân người giữ cố định, tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng khoảng 10 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại 6 lần mỗi bên.

Bài tập golf #3: Curl-Up – Giảm thiểu đau lưng khi chơi golf

Bài tập golf này không chỉ hỗ trợ khả năng giữ vững phần cột sống khi swing, đồng thời các động tác cũng hạn chế việc cột sống bị gập trong quá trình thực hiện, rất phù hợp nếu bạn đã gặp vấn đề về lưng trước đó. 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm. Hai tay sau đó đan vào nhau và đặt giữa phần lưng dưới và thảm, 2 bàn tay úp xuống. Cố gắng để lưng tự nhiên, không tác động thêm lực vào cột sống

Bước 2: Một chân gập lên, chân còn lại thả lỏng nhằm để giữ chắc phần xương cột sống

Bước 3: Nhẹ nhàng nâng phần vai và đầu lên cách mặt thảm tầm 10cm. Lưu ý là phải giữ thẳng phần cổ với vai

Bước 4: Giữ trong 10 giây

Bước 5: Từ từ hạ xuống về vị trí set-up. Lặp lại động tác 4-6 lần, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Đó là một số bài tập golf tốt cho cột sống và phần lưng dưới mà Vietnamgolfmagazine vừa tổng hợp được. Lưu ý rằng các chấn thương lưng đặc biệt đối với người mới chơi cũng bắt nguồn tư thế swing chưa chuẩn xác. Mọi người có thể tham khảo thêm các bài viết chia sẻ những tips chơi golf bổ ích khác tại đây:

>> Giảm thiểu chấn thương khi chơi golf

>> Bài tập golf cơ bản cho người mới bắt đầu