Chuyển tới nội dung

[5] Bài tập golf cơ bản cho người mới bắt đầu

Những bài tập golf này sẽ giúp cho những golfer mới có được những nền tảng căn bản tốt nhất, từ đó dễ dàng chinh phục bộ môn thể thao quý tộc này.

Golf là bộ môn thể thao có rất nhiều quy tắc cũng như kỹ thuật, đòi hỏi người chơi phải nắm vững thì mới có thể chơi đúng và chuẩn được. Dưới đây Vietnamgolfmagazine sẽ tổng hợp 5 bài tập golf cơ bản nhất cho người mới bắt đầu nhằm giúp những golfer mới nắm được nền tảng từ đó để có thể chơi thành thục một cách nhanh nhất.

Khởi động trước đánh golf -Bài tập golf cơ bản

Khi chơi bất kì môn thể thao nào, việc đầu tiên chúng ta cần làm là khởi động. Khởi động đúng trước khi tập luyện sẽ giúp người chơi có thể lực tốt nhất. 

Bài tập golf cơ bản đầu tiên chính là khởi động. Người mới nên bắt đầu với những động tác khởi động sau: 

  • Chạy bộ nhanh kết hợp nhảy nhẹ tại chỗ trong vòng 5 phút để vận động cơ bắp phần thân dưới.
  • Linh hoạt vung gậy từ động tác swing một nửa đến swing hết tay. Động tác này sẽ giúp khởi động cơ bắp phần thân trên. 
Bài tập golf cơ bản đầu tiên là khởi động

Bài tập golf về tư thế đánh golf chuẩn

Việc giữ tư thế đánh golf chuẩn sẽ giúp người chơi hạn chế các vấn đề về xương khớp hay cột sống. Bài tập golf về tư thế đánh chuẩn này sẽ giúp người chơi có cú đánh đẹp, chuẩn kỹ thuật mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Xác định trọng tâm cơ thể: Phân bố đồng đều vào hai chân và tùy từng loại gậy sử dụng mà kiểm soát độ cân bằng cơ thể một cách linh hoạt.
  • Tư thế lưng, hông: Đầu gối trùng xuống một góc khoảng 45º tạo sự thoải mái và vững vàng, đưa mông về phía sau, đầu hơi hướng về phía trước. Quan trọng nhất là phải duy trì được mông, đầu và lưng trên một đường thẳng. 
  • Khoảng cách giữa 2 chân: Thu hẹp 2 chân khi thực hiện cú putting và mở rộng 2 chân hơn so với vai khi thực hiện cú swing. 
  • Góc xoay bàn chân và cách đặt ngón chân: Ngón chân thẳng với hướng mắt nhìn ở tư thế cơ bản. Khi swing thì ngón chân hướng ra ngoài mục tiêu đặt bóng. 
Tư thế đánh golf chuẩn cũng là một bài tập golf quan trọng

Cách cầm gậy đúng cách - Bài tập golf cơ bản cho người mới

Ngoài việc có dáng đứng đánh golf chuẩn thì cầm gậy golf cũng là một bài tập golf quan trọng nhất dành cho người mới. Cầm gậy đúng cách sẽ quyết định độ chính xác cũng như uy lực của cú đánh.

  • Đặt gậy golf chéo lên ngón tay của bàn tay trái. 
  • Tay nắm cán gậy cần đảm bảo ngón cái và ngón trỏ tạo thành chữ V. Đồng thời ngón tay, vai trái, logo trên cán gậy và mặt gậy cũng phải thẳng hàng với nhau. 
  • Bàn tay phải cần đặt ở phía đối diện theo đúng như cách đặt bàn tay trái.
Cách cầm gậy đúng cách - Bài tập golf cơ bản cho người mới
Bài tập golf về swing cơ bản nhất

Swing là một bài tập golf cơ bản mà người chơi nào cũng cần nắm rõ. Các thao tác swing cơ bản nhất gồm: 

  • Takeway: Người chơi cần dùng lực của bả vai để vung gậy ra xa và lưu ý rằng đầu gậy hướng thẳng lên trời. 
  • Backswing: Tiếp theo người chơi cần dồn trọng lượng của cơ thể vào chân phải đồng thời giữ cho bàn tay và thân người cách 1 khoảng cách xa. Sau đó từ từ điều khiển cánh tay trái và phải thẳng để sao cho đường swing càng rộng càng tốt. 
  • Downswing: Người chơi phải giữ cho gậy golf luôn nằm trên đường hướng vào trong so với bóng golf. Cùng với đó, trọng lượng cơ thể sẽ dịch chuyển dần sang chân trái.
Swing là một bài tập golf cơ bản mà người chơi nào cũng cần nắm rõ
Bài tập golf về putting (gạt bóng) cơ bản nhất

Putting (gạt bóng vào lỗ) cũng là một bài tập golf vô cùng quan trọng. Kỹ thuật này yêu cầu người chơi phải nghiên cứu và xác định đúng hướng để thực hiện cú gạt chuẩn xác. Để có được cú putt bóng hoàn hảo bạn cần chú ý những điều sau: 

  • Giữ cơ thể được thả lỏng tự nhiên. 
  • Nên sử dụng tay trái để điều hướng bóng vì vai trò của tay trái quan trọng không kém tay phải. 
  • Nếu thuận tay trái thì bạn hãy sử dụng duy nhất tay trái để thực hiện những cú gạt bóng golf. 
  • Các ngón tay phải nắm chặt với cán gậy. 
  • Cán gậy phải đặt song song với các đường chỉ tay để có thể kiểm soát mặt tiếp xúc của gậy gạt với bóng một cách hiệu quả. 
  • Đừng tập trung vào trái bóng mà hãy hướng ý nghĩ đến đích là lỗ golf mà bạn muốn đánh.
Putting cũng là một bài tập golf vô cùng quan trọng

Cùng Vietnamgolfmagazine xem thêm những thông tin hay về đánh golf:

>>Tập đánh golf bao lâu thì ra sân?

>>Một trận đánh golf diễn ra trong bao lâu?

0 lượt thích

Tin bài khác