Khắc phục lỗi C-posture  24/05/2022

Dấu hiệu nhận biết lỗi C-posture

Goler thường bị chấn thương vai hoặc đau cổ vai gáy. 

Nguyên nhân

Thói quen sử dụng điện thoại hoặc làm việc với tư thế cong lưng trong thời gian dài, dần dần mặt trước và mặt sau của cơ thể bị mất cân bằng.

Hậu quả

Khi gặp lỗi này, cột sống của bạn sẽ bị giới hạn chuyển động, cơ thể không xoay được để tạo độ xoắn cho swing, backswing toàn tay dẫn đến “over the top” hay “out-in”. Điều này khiến swing bị mất lực, kém ổn định do vòng swing ngắn và không chắc chắn.

Biện pháp khắc phục

• Giữ lưng thẳng mọi lúc mọi nơi.
• Tập khỏe các nhóm cơ phần lưng trên, bả vai.
• Giãn cơ ngực và cơ xô.
• Cải thiện linh hoạt cột sống.

Các bài tập giúp cải thiện tư thế lưng gù chữ C

Bài 1: Giãn cơ ngực

Bước 1: Ở vị trí đứng thẳng, mở ngực, đan hai tay ra phía sau người. (Ảnh 1)

Bước 2: Kéo hai tay ra xa khỏi phần lưng, kéo cho đến khi cảm thấy cơ ngực căng, giữ 2-30s. (Ảnh 2)

Bài 2: Làm khỏe các nhóm cơ vùng vai và lưng trên

Bước 1: Ở vị trí nằm sấp, set up hai cánh tay thẳng và đưa qua đầu để tạo thành hình chữ Y. (Ảnh 3)

Bước 2: Nâng tay, nâng ngực đưa người đi lên, kẹp hai xương bả vai lại với nhau. (Ảnh 4)

Bước 3: Từ từ ép hai cánh tay đi xuống để tạo thành hình chữ W, khép chặt xương bả vai. (Ảnh 5) 

Thực hiện 3-4 set (12-15 lần/set). (Ảnh 6)

Bài 3: Tăng linh hoạt cột sống

Bước 1: Set up ở vị trí ngồi thẳng trên ghế, hai chân khép với một chiếc gậy đặt ngang trên vai. (Ảnh 7)

Bước 2: Giữ nguyên đầu gối khép, xoay thân trên đến biên độ lớn nhất có thể. (Ảnh 8)

Bước 3: Đưa 2 tay qua đầu, gập người kéo hông sang bên. (Ảnh 9)

Thực hiện 3 set (16 lần/set).