Chuyển tới nội dung

Tăng cường sức khỏe trước giải đấu  

Sức khỏe là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì phong độ ổn định trên sân. Chính vì vậy, để chuẩn bị một sức khỏe tốt, mỗi golf thủ cần đưa ra cho mình những nguyên tắc tập luyện khoa học và chế độ ăn uống hợp lý.

Golf Approach Shot

XÂY DỰNG LỊCH LUYỆN TẬP CHUYÊN NGHIỆP

Hãy tạo ra cho mình một thời gian biểu chi tiết đến từng khung giờ, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để thích nghi dần. Đừng tạo ra sự lười biếng, hay những ý nghĩ chán nản để bỏ qua những bài tập cần thiết.

Bạn có thể bắt đầu khởi động ngày mới bằng việc chạy bộ nhẹ nhàng, việc luyện tập và duy trì sức bền là vô cùng cần thiết khi thi đấu tại các giải golf dài ngày. Những ngày sau đó có thể tăng cường tốc độ để sức bền có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Trong thời gian luyện tập kỹ thuật golf, cần tập trung vào những kỹ năng còn thiếu sót, tuy nhiên, vẫn phải duy trì các động tác còn lại để ổn định và tăng hiệu quả bài tập.

Những lúc rảnh rỗi, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những thất bại, những cơ hội bị bỏ lỡ, ví dụ như lực dùng của cú putt, cách đọc green, cách chọn gậy… Hãy cố gắng hình dung ra giải đấu tới, mình nên cải thiện những kỹ thuật và khắc phục điểm yếu nào.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG, SINH HOẠT KHOA HỌC

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tạo ra năng lượng giúp cơ thể hoạt động năng suất. Đối với golfer junior, nên ăn đủ chất, như chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa… các vitamin, canxi, khoáng chất. Đối với những người trưởng thành, nên giảm mỡ trong chế độ ăn, tăng cường protein và chất đường bột (carbonhydrate).

Nước giúp cho việc trao đổi chất nhanh và tốt hơn, ngoài ra nó còn thải loại các chất độc ra khỏi cơ thể. Cũng có thể dùng thêm nước hoa quả, thực phẩm chức năng để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Giấc ngủ cũng là yếu tố không thể bỏ qua giúp tinh thần thoải mái và duy trì một trí nhớ tốt. Hãy cố gắng ngủ sớm, muộn nhất là 23h, ngủ đủ 8h mỗi ngày.

GỢI Ý KHOA HỌC ĐỂ CHUẨN BỊ CHO GIẢI ĐẤU

1- Ngủ sớm và dậy sớm, tối thiểu trước 2 tiếng giờ tee-off.

2- Ăn sáng đầy đủ với các món như bánh mì, xôi, cháo đặc để đem đến năng lượng cho cơ thể.

3- Chuẩn bị nước hoa quả nguyên chất pha loãng hoặc nước lọc là tốt nhất, hạn chế nước có gas và đường vì sẽ gây khát rất nhanh.

4- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ như bánh, thanh năng lượng tránh cơ thể rơi vào tình trạng đói trong 5h thi đấu trên sân.

5- Tập luyện trước khi bước vào giải đấu, tuy nhiên không tập quá sức, chỉ nên tập 15-20 phút để làm nóng cơ thể, dãn cơ.

6- Trước khi phát bóng, có thể nghỉ từ 10-15 phút để thư giãn, và chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho giải đấu.

7- Cần thoải mái tinh thần, chắc chắn bạn sẽ chơi tốt hơn khi đã có sự chuẩn bị kỹ với lịch luyện tập khoa học.

0 lượt thích 1591 lượt xem

Tin bài khác