Rory McIlroy Q&A: Rèn luyện thói quen tốt và nỗi sợ chấn thương thay đổi sự nghiệp 18/07/2023

Năm 2009, thời điểm McIlroy ra mắt The Masters, anh bỗng cảm nhận thoáng qua cơn đau ở vùng lưng. Trước đây anh vẫn thường gặp những cơn đau như vậy, nhưng lúc này lại khác, đau đớn hơn và kéo dài lâu hơn.

“Mọi chuyện bắt đầu trở nên thực sự tồi tệ vào đầu năm 2010. Tôi chơi The Masters và lỡ cắt, lưng của tôi không ổn chút nào", Rory McIlroy chia sẻ trong buổi phỏng vấn độc quyền với Golf Digest.

Lúc đó mới chỉ 21 tuổi, McIlroy đã phải đi kiểm tra MRI, và kết quả cho ra khiến tay golf Bắc Ireland sững người: Giữa đốt sống L4 và L5 có một vết nứt khớp mặt do căng thẳng. Khớp mặt là mô nối các đốt sống trong cột sống, làm cho việc vặn, xoay và nghiêng bị đau. Khi điều đó xảy ra, nó để lại tiếng mài trên xương. Đó là chấn thương lưng đã cản trở Tiger Woods, thần tượng thời thơ ấu của McIlroy, trong nhiều năm. Và đó là nguyên nhân nghiêm trọng nhất đã “giết chết" sự nghiệp của nhiều golfer chuyên nghiệp.

Lần đầu tiên trong đời, Rory McIlroy nhìn bức màn sự nghiệp “bất tử" của mình bị buông xuống.

“Bác sĩ nói với tôi, ‘Nếu không bắt đầu chăm sóc bản thân hoặc luyện tập thể lực, sự nghiệp lâu dài của bạn sẽ rất khó khăn'. Đối với tôi, đó chính là hồi chuông cảnh tỉnh", McIlroy tiết lộ.

Bỏ qua sự “cám dỗ" của đấu trường đỉnh cao, McIlroy lui về ở ẩn một tháng để hồi phục và bắt đầu điều trị cùng bác sĩ vật lý trị liệu. Sau đó, anh trở lại và giành được chiến thắng PGA Tour đầu tiên tại Quail Hollow Championship. McIlroy chỉ nghĩ rằng đó là trùng hợp ngẫu nhiên, nhưng tại thời điểm đó, nó là tín hiệu xác nhận rằng anh đang đi đúng hướng. McIlroy đã nhìn thấy rõ ràng con đường vững vàng cho sự nghiệp lâu dài, không chấn thương phía trước.

Mười ba năm sau, McIlroy sẽ đến với Masters 2023 trong “tâm bão" chiến tranh của golf. Tay golf Bắc Ireland là một nhân vật giống như một chính khách của PGA Tour, người đang cố gắng khoác lên mình chiếc Green Jacket cây để trở thành tay golf thứ 6 hoàn thành Grand Slam. Và dù đã thất thủ trong chặng đấu đó, anh vẫn là hình ảnh mẫu mực của một vận động viên chuyên nghiệp ưu tú thời hiện đại.

Anh từng chia sẻ rằng từng gặp chấn thương lưng khi còn trẻ, vậy trước đó chế độ ăn uống và thói quen luyện tập của anh thế nào?

Rory McIlroy: Thành thật mà nói, tôi không ăn kiêng, cũng không luyện tập. Lúc đó ngoài golf ra, có lẽ tôi chỉ luyện tập thêm bằng cách đi bộ 18 hố thôi (cười). Tôi cũng là mẫu hình chàng thanh niên mọi người vẫn thường gặp: thích ăn đồ chiên, fastfood, pizza, đồ uống có ga, và ghét ăn rau. Và đương nhiên nó không hề tốt cho sức khoẻ, và khi nhận ra điều đó tôi nghĩ mình thực sự cần phải đánh giá lại những gì mình đang làm.

Trong khoảng thời gian chuẩn bị lên chuyên nghiệp, và sau đó có lẽ là vài năm đầu tiên với tư cách là một tuyển thủ chuyên nghiệp, tôi không hề coi trọng khía cạnh đó. Nhưng rồi tôi nhận ra mình cần phải tiến về phía trước. Đó là một bài học lớn và rõ ràng bài học đó đã ở lại với tôi trong suốt sự nghiệp của mình cho đến thời điểm này.

Khi nói đến việc từ bỏ những thói quen xấu và thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống, rất khó để biến chúng thành thói quen. Làm thế nào anh giữ cho mình có động lực và kỷ luật?

RM: Tôi không bắt ép bản thân phải đi vào khuôn khổ, thay vào đó tôi tận hưởng sự thay đổi. Tôi cũng chẳng bao giờ nghĩ mình phải thế này, phải thế kia mà tôi chỉ cố gắng để cân bằng cuộc sống. Đối với tôi, ước mơ cả đời chính là trở thành golfer giỏi nhất thế giới, và tôi chỉ nghĩ, ‘Nếu muốn trở thành người ưu tú nhất, tôi phải bắt đầu làm những việc giúp tôi đi bền bỉ trên hành trình đó.' Dù sao đi nữa, về bản chất, tôi luôn được thúc đẩy để trở thành người giỏi nhất có thể. Và tôi vừa nhận ra rằng để trở thành người giỏi nhất có thể, tôi cần bắt đầu kết hợp nhiều thói quen lành mạnh hơn, và điều đó rõ ràng có thể làm tăng tuổi thọ sự nghiệp và hiệu suất thi đấu của tôi.

Có lẽ những lời khuyên từ bác sĩ cũng làm anh thay đổi phải không?

RM: Đó là lời khuyên khiến tôi thức tỉnh. Tôi cũng là một vận động viên giỏi, có hàng ngàn người hâm mộ và ủng hộ, nhưng bác sĩ lại thẳng thừng nói với tôi rằng nếu không bắt đầu chăm sóc bản thân thì sự nghiệp mà tôi tưởng chừng sẽ kéo dài 30 năm có thể chỉ kéo dài 10 năm. Đó là một lời đe dọa khá đáng sợ.

Đối với những người bình thường như chúng tôi, chúng tôi luôn tìm cách giảm vài cân và khỏe mạnh hơn một chút. Lời khuyên của anh là gì?

RM: Mọi người hay đặt mục tiêu lớn khi bắt đầu một cột mốc mới nào đó, chẳng hạn như là tuần sau, năm mới, hay vì họ đã chán ngấy hình ảnh của bản thân hiện tại.

Tôi cũng từng rơi vào cái “bẫy” này. Có người nói, ‘Giờ là ngày 1/1, và tôi muốn giảm 12kg trước Lễ Phục sinh'. Đó là điều không thể. Với những ước mơ và mục tiêu to lớn này, bạn bắt đầu “hành hạ” bản thân, và sau đó sẽ nhanh chóng bỏ cuộc thôi.

Giảm cân và luyện tập là một con đường dài phía trước, và phải mất một thời gian để xây dựng những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách đặt những mục tiêu, kỳ vọng nhỏ hơn, đơn giản hơn. Điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì mọi thứ, chính việc đạt được lần lượt những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn tự tin hơn vào bản thân và có thể tiếp tục đi đúng hướng.

Một ngày bình thường, không đi thi đấu của anh sẽ như thế nào?

RM: Tôi sẽ làm bữa sáng Poppy và đưa Poppy đến nhà trẻ rồi trở về nhà. Hầu như thời gian nghỉ giữa các mùa giải tôi sẽ không làm gì nhiều cả. Trong mùa giải, tôi cố gắng ưu tiên cho việc luyện tập. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng trận đấu được diễn ra tốt đẹp và suôn sẻ, vì vậy tôi sẽ hoàn thành việc đó trước, sau đó tôi sẽ tập luyện vào buổi chiều. Đến 4 giờ chiều, tôi sẽ có mặt ở phòng tập thể dục.

Tôi không có một thói quen cố định hàng ngày. Tôi cố gắng để có được sự cân bằng trong cuộc sống của mình. Tôi đã từng thực sự bị cuốn vào những thứ như, 'Ồ, nếu tôi không làm điều này hoặc nếu tôi không làm điều kia, thì cả ngày sẽ hỏng mất', nhưng tôi hài lòng với chất lượng công việc hơn là số lượng.

Vậy còn những ngày thi đấu thì sao?

RM: Thời gian biểu của những ngày thi đấu sẽ có trật tự hơn. Tôi sẽ đến sân golf trước 3 giờ (trước giờ tee), sau đó tôi sẽ vào phòng tập fitness.

Tôi khởi động, tập thể dục. Tôi luôn đến sớm để không cảm thấy vội vàng. Tôi cảm thấy như ba giờ chuẩn bị cho mình trước khi chính thức thi đấu là khoảng thời gian thiêng liêng để đưa tinh thần của tôi vào đúng vị trí, để đảm bảo rằng tôi tiếp nhiên liệu đúng cách, cơ thể đã sẵn sàng để dành hơn 5 giờ trên sân golf.

Sau vòng đấu, tôi sẽ hồi phục cơ thể theo một số điều trị từ bác sĩ vật lý trị liệu, tôi sử dụng ủng [Hyperice] Normatec và massage khi về nhà. 

Anh thường theo dõi và quan tâm chỉ số sức khỏe nào?

RM: Giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ rất, rất quan trọng. Theo phân tích từ WHOOP, để đạt hiệu suất cao nhất, tôi cần ngủ chín tiếng rưỡi. Và cuộc sống là vậy, điều đó sẽ không xảy ra mỗi đêm. Có thể có những đêm bạn ngủ được 8 tiếng rưỡi, đó là một giấc ngủ ngon. Nhưng đến khi vào những ngày thi đấu, giấc ngủ lại bị đảo lộn hoàn toàn, tôi chỉ ngủ được khoảng 6 tiếng. Vì vậy, tôi luôn ưu tiên một giấc ngủ ngắn vào cuối ngày hôm đó. Rất khó để có một ngày hoàn hảo.

Tôi nhớ rằng anh từng chia sẻ anh theo dõi lượng protein nạp vào cơ thể khá chặt chẽ. Sao điều đó lại quan trọng đến vậy?

RM: Đối với tôi, lượng carbs và chất béo có thể thay đổi theo từng ngày, nhưng nếu tôi nhận đủ lượng protein thì mọi thứ khác sẽ đâu vào đó.

Tôi cố gắng nạp 180 gram protein mỗi ngày, điều mà khi đi lưu diễn, tập luyện và thi đấu, tôi sẽ phải khá vất vả để đạt chỉ tiêu. Đó là lý do tại sao điều thực sự quan trọng đối với tôi là đảm bảo điều đầu tiên tôi làm khi chuẩn bị bữa ăn hoặc nếu tôi ăn nhẹ, tôi cố gắng ăn protein trước để nạp đủ chất đó.

Cuối năm ngoái tôi đã đeo máy đo đường huyết trong vài tháng. Tôi thấy rằng cơ thể tôi phản ứng tốt hơn với carbs nếu tôi nạp protein trước. Vì vậy, đối với tôi, những gì là tốt cho sức khỏe với mọi người, chẳng hạn như một bát cháo yến mạch vào buổi sáng, lại không như vậy với tôi. Lượng đường trong máu của tôi sẽ tăng vọt nếu tôi chỉ ăn một bát bột yến mạch. Nhưng nếu tôi uống protein lắc trước khi ăn yến mạch, thì nó vẫn ở mức rất cân bằng. Quản lý lượng protein của tôi có nghĩa là tôi không có những đột biến lớn và tai nạn nghiêm trọng ngoài ý muốn.

Lượng đường trong máu lên xuống thất thường là thứ sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung. Có phải anh từng rơi vào trạng thái đó?

RM: Một phần là như vậy. Mặt khác, tôi vẫn đang cố gắng tăng cân một chút, đặc biệt là trước khi mùa giải bắt đầu, vì tôi có thể sẽ gầy đi một chút trong mùa giải. Đi bộ hơn 13km một ngày, chơi 25 giải đấu một năm, cộng với luyện tập và những thứ khác, tôi đang tiêu tốn rất nhiều năng lượng và tôi phải ăn thật nhiều để cố gắng bổ sung năng lượng đó.

Vì vậy, đó là một cách để tôi cố gắng tăng cân nhưng không để insulin tăng đột biến và sau đó không để chỉ số A1C của tôi tăng cao. Điều tồi tệ nhất là nạp nhiều carbs và rồi đột nhiên chỉ số A1C cao hơn, và kéo theo đó là hàng tá vấn đề. Dù cố gắng để tăng cân, nhưng vẫn cần giữ chỉ số A1C trong phạm vi thực sự lành mạnh.

Với tôi, đường trắng chính là “chất gây nghiện". Còn anh thì sao?

RM: Tôi không nghiện đường. Tôi thích những món ăn mặn hơn, những thứ có hương vị béo ngậy như burger, khoai tây chiên. Tôi lại dị ứng với gluten, dạ dày của tôi không hoạt động tốt với gluten. Vì vậy, tôi cố gắng tránh.

Tôi chủ yếu ăn một chế độ ăn không có gluten. Trong một dịp hiếm hoi, tôi có một miếng bánh pizza hoặc thứ gì đó, và tôi vẫn hoàn toàn ổn. Nhưng tôi vẫn cố gắng tránh xa nó, đó thực sự là điều duy nhất mà tôi cảm thấy có ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể mình. Thay vào đó, tôi sẽ làm thêm khoai tây hoặc gạo. Một số người nói rằng họ không thích ăn thịt đỏ, vì nó ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, nhưng cơ thể tôi có lẽ ngược lại.

Anh có thường xuyên uống đồ uống có caffein không?

RM: Lượng caffein tiêu thụ của tôi có lẽ cao hơn một chút so với mức tôi muốn, nhưng tôi cố gắng không uống caffein sau 2 giờ chiều và tôi cảm thấy nếu uống nhiều caffein thì ảnh hưởng cũng không rõ rệt như mọi người vẫn cảm nhận. Tôi có thể uống trung bình hai ly cà phê espresso mỗi ngày. Thường là một vào buổi sáng và sau đó một sau bữa trưa.

Rượu thì sao nhỉ?

RM: Tôi thích vang. Và theo phân tích thì một ly rượu với tôi là hoàn toàn ổn, nhưng nếu uống hơn như vậy thì quá trình hồi phục của tôi sẽ bị ảnh hưởng nhiều. Nhịp tim sẽ tăng và HRV giảm. Nhưng tôi không tước đi niềm vui đó của bản thân, tôi vẫn uống một ly khi ăn tối.

Tôi vẫn luôn tò mò liệu các golfer chuyên nghiệp có thường xuyên gặp chấn thương không trong khi họ vẫn liên tục thi đấu trong nhiều tuần?

RM: Chúng tôi gặp nhiều chấn thương hơn mọi người tưởng. Hầu hết đều trải qua tuần này tới tuần khác và ý thức được điều gì trong cơ thể mình không hoàn toàn cảm thấy ổn 100%. Nhưng đó là bản chất nghề nghiệp, việc thi đấu trong mùa giải cũng phải làm thể lực hao mòn chứ. Và trên thực tế, chúng tôi còn không có nhiều thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ thể hồi phục tuyệt đối. Tôi nghĩ đó chính là điều mà chúng tôi đang cố gắng lên tiếng để thay đổi lịch trình thi đấu trong tương lai và có thêm nhiều kỳ nghỉ hơn.

Điều cuối cùng tôi được nghe anh chia sẻ, điều liên quan đến tất cả những điều vừa rồi, đó là dường như mỗi khi tôi nói chuyện với một pro như anh, họ luôn chia sẻ mục tiêu tập trung là cải thiện tốc độ, hiệu suất, thể lực. Rất nhiều người hâm mộ dường như luôn có phản ứng tức thời là “Tại sao họ lại thay đổi thứ? Đừng thay đổi bất cứ điều gì.” Vậy anh nghĩ sao về  phản ứng đó?

RM: Trong bất kỳ ngành nghề nào, và đặc biệt nếu bạn là một vận động viên, nếu bạn cứ duy trì một trạng thái duy nhất thì bạn sẽ bị vượt mặt. Khi bạn nhìn vào tay golf ưu tú nhất thi đấu ở những đấu trường đỉnh cao nhất, bạn sẽ luôn thấy họ chia sẻ những điều họ còn cảm thấy thiếu sót và muốn thay đổi khiến bản thân trở nên tốt hơn. Đó là lý do tại sao họ đang ở vị trí hiện tại. Họ không ngừng cố gắng tìm kiếm sự cải tiến, bởi vì chúng ta không hoàn hảo và cần được nâng cấp mỗi ngày. Thật vô nghĩa khi đã ở vị trí số 1 Thế giới rồi mà lại nói: ‘Tôi sẽ tiếp tục làm những điều tương tự và hy vọng không ai đạt được vị trí này hay vượt qua tôi". Đó là lý do tại sao khi bạn nói chuyện với các tour pro, họ đều chia sẻ đang cố gắng trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn, bất cứ điều gì tốt hơn.

Tôi cũng sẽ nói rằng người chơi không tùy ý đưa ra những quyết định này. Có rất nhiều phân tích và dữ liệu ảnh hưởng tới những quyết định này, chẳng hạn như, “Nếu tôi làm điều này, hoặc nếu tôi tăng tốc độ đầu gậy của mình, hoặc nếu tôi mạnh hơn một chút, thì điều đó sẽ giúp ích cho  drive của tôi, hay giúp tôi tăng khoảng cách phát bóng, hoặc giúp tôi duy trì phong độ của mình trong suốt một mùa giải.” 

Chúng tôi không đơn giản là thức dậy vào một ngày đẹp trời nào đó và nghĩ ra ý tưởng điên khùng muốn thử những cái mới.

Vậy thay đổi liên tục chính là hướng tiến lên duy nhất trong hành trình theo đuổi đỉnh cao?

RM: Chính xác. Nếu bạn không cố gắng trở nên tốt hơn, thì bạn sẽ bị vượt qua bởi những người đang cố gắng trở nên tốt hơn.