Học cách Takeaway theo phong cách Jon Rahm  08/10/2025

Câu chuyện của Rahm: Rút ngắn backswing vì giới hạn thể chất

Jon Rahm chưa bao giờ cố tình rút ngắn backswing. Anh vốn sinh ra với một dị tật bàn chân, khiến chân phải ngắn và yếu hơn. HLV thời niên thiếu của Rahm, Eduardo Celles, nhận ra rằng việc cố gắng xoay quá sâu sẽ khiến anh mất kiểm soát. Vì vậy, Rahm được hướng dẫn dừng backswing sớm hơn, tập trung vào chuyển hướng nhanh và mạnh bằng phần thân dưới.

Kết quả là một cú swing ngắn, gọn nhưng đầy năng lượng, gần như “bật” xuống bóng bằng hông và chân tạo nên cú đánh đặc trưng Rahm, nhanh như một cú giao bóng của Andy Roddick trong tennis.

“Lúc Justin Rose còn đang chạm bóng, bóng của tôi đã bay được 150 yard,” Rahm cười kể lại.

Khoa học phía sau cú backswing ngắn và nhanh

Theo dữ liệu của GEARS Golf, Rahm mất 0,41 giây để đưa gậy song song mặt đất và chỉ 0,70 giây để hoàn thành backswing. Trong khi đó, golfer nghiệp dư trung bình mới đi được nửa chặng ở mốc 0,75 giây.

“Rahm là một trong những người có tốc độ takeaway nhanh nhất mà chúng tôi từng ghi nhận,” Michael Neff, chuyên gia dữ liệu của GEARS cho biết.

Sự khác biệt này nằm ở tempo. Golfer nghiệp dư thường đi theo nhịp “chậm - nhanh - chậm” (đưa gậy chậm, giật mạnh ở đỉnh và giảm tốc khi downswing). Trong khi đó, golfer chuyên nghiệp lại có nhịp “nhanh - chậm - nhanh” (tăng tốc sớm, chậm lại để kiểm soát ở đỉnh, rồi tăng tốc tối đa khi vào bóng.)

Nhịp nhanh ngay từ đầu giúp cơ thể khởi động chuỗi động năng đúng cách, tạo ra hiệu ứng “cracking whip”, tương tự tiếng roi quất, khi thân dưới bắt đầu chuyển hướng trong khi gậy vẫn đang hoàn thành backswing.

Tạo tốc độ như Jon Rahm với bài tập “Hip-High”

Đây là bài tập mà Rahm vẫn chia sẻ khi ai đó hỏi anh cách tạo tốc độ: “Hãy cầm gậy sắt 6, đưa gậy lên đến khi tay ngang hông, rồi đánh với tốc độ tối đa,” Rahm nói. "Bài tập này buộc bạn phải dùng thân người, chứ không phải tay để tạo lực. Khi thân dưới bắt đầu xoay về phía mục tiêu trong khi gậy vẫn đang đi lên, bạn sẽ cảm nhận được năng lượng whip rõ rệt.”

HLV Dave Phillips tại Titleist Performance Institute cũng áp dụng nguyên tắc tương tự với bài “Pelvic Punch”: đặt gậy song song mặt đất ở backswing, rồi đánh bóng từ vị trí đó. Việc giới hạn biên độ buộc người chơi phải kích hoạt hông và chân, giúp cải thiện nhịp chuyển động và sức mạnh.

Bài tập bổ trợ và tư duy khi luyện tập

Phillips lưu ý rằng sức mạnh chân và core là nền tảng của mọi cú swing ngắn và mạnh. Ông khuyên golfer nên thực hiện:

• 50 air squat mỗi ngày để tăng sức mạnh cơ đùi và mông.
• Động tác bridge và deadbug để cải thiện ổn định thân người.
• Hạn chế dùng xe điện: “Đi bộ là cách tự nhiên nhất để duy trì sức mạnh chân cho golfer,” ông nói.

Bên cạnh đó, Rahm cũng nhấn mạnh yếu tố tinh thần: “Tôi swing tốt nhất khi không nghĩ gì cả. Đừng suy nghĩ quá nhiều, hãy để cơ thể phản ứng tự nhiên với nhịp nhanh và ngắn đó. Khi đã quen, nó sẽ không còn cảm giác nhanh nữa, mà chỉ thấy... đúng.”